Dieta ku poprawie !

Czesc

W poprzednim tygodniu zakonczylem redukcje nastepnie zrobilem sobie tydzien off i od nastpnego tygodnia chcail bym przybrac pare kg

Zalezy mi na masie jakosciowej

Oto dieta :


1 posiłek

- 60 g piersi
- 120g platkow owsianych
- 300g pomaranczy

Kcal - 630.6 B - 29.8 W - 111.2 T - 10.6


2 posiłek

- 150g makreli
- 5ml oliwy
- zilone warzywa

Kcal - 372.5 B - 30 W - 0 T - 27.1


3 posiłek

- 240g jaj
- 5ml oliwy
- zielone warzywa

Kcal - 374.6 B - 30 W - 1.4 T - 27.9


4 posiłek

- 120g lososia
- 30g orzechow
- zielone warzywa

Kcal - 389.4 B - 30.6 W - 3.4 T - 28


5 posilek

- 70g piersi
- 150g ryzu brazowego
- warzywa

Kcal - 592.8 B - 29.1 W - 112.5 T - 3.6


6 posiłek

- 100g piersi
- 90 g ryzu bialego
- 200g banana

Kcal - 613 B - 31.1 W - 115.6 T - 3.6


7 posiłek

- 140 g twaroga
- 30ml oliwy
- zielone warzywa

Kcal - 391.6 B - 30.8 W - 4.2 T - 27.4


Po dodaniu :

Kcal - 3392.6
B - 211.4
W - 348.3
T - 128.2


Co daje na 1kgmc :

B - 2.2
W - 3.6
T - 1.3

Posiłek po treningowy to 6

Czekam na konsultacje

Pozdrawiam

Ogólnie rzecz biorąc nie ma za bardzo co poprawiać. Przed treningiem bez warzyw.

1 - za mało białka
6 banan zaraz po siłowni reszta po powrocie do domu.

jakie BTW na redu?

Oliwę z drugiego posiłku do pierwszego przesuwasz.

nie musi, jeżeli nie chce łączyć tł z ww

pzdr

Makrela to dość tłusta ryba, a w śniadaniu za to nie ma tłuszczy. No ale rzeczywiście, jak woli.

w ostatnim tygodniu redukcji rokladalo sie to tak :

Bialko : 3-3.3
Wegle : 1.7- 2.4
Tluszcze : 1.5-1.7

jest ok, działaj

pzdr

A z jakiej wagi startowałeś i do jakiej doszedłeś?

startowalem z wagi 105 a zkonczylem po 11 tygodniach na wadze 95

Obecnie jak wspomnialem chce uzykac pare kg przez okres 6-8 tygodni i nastepnie podejsc do redukcji po raz 2 poniewaz przydalo by sie juz na obena chwile zejsc z 4-6kg co by ladnie sie prezentowalo na plazy

Pozdro

nie sądzisz że będzie troche za póxno na redukcję?