W poprzednim tygodniu zakonczylem redukcje nastepnie zrobilem sobie tydzien off i od nastpnego tygodnia chcail bym przybrac pare kg
Zalezy mi na masie jakosciowej
Oto dieta :
1 posiłek
- 60 g piersi
- 120g platkow owsianych
- 300g pomaranczy
Kcal - 630.6 B - 29.8 W - 111.2 T - 10.6
2 posiłek
- 150g makreli
- 5ml oliwy
- zilone warzywa
Kcal - 372.5 B - 30 W - 0 T - 27.1
3 posiłek
- 240g jaj
- 5ml oliwy
- zielone warzywa
Kcal - 374.6 B - 30 W - 1.4 T - 27.9
4 posiłek
- 120g lososia
- 30g orzechow
- zielone warzywa
Kcal - 389.4 B - 30.6 W - 3.4 T - 28
5 posilek
- 70g piersi
- 150g ryzu brazowego
- warzywa
Kcal - 592.8 B - 29.1 W - 112.5 T - 3.6
6 posiłek
- 100g piersi
- 90 g ryzu bialego
- 200g banana
Kcal - 613 B - 31.1 W - 115.6 T - 3.6
7 posiłek
- 140 g twaroga
- 30ml oliwy
- zielone warzywa
Kcal - 391.6 B - 30.8 W - 4.2 T - 27.4
Po dodaniu :
Kcal - 3392.6
B - 211.4
W - 348.3
T - 128.2
Co daje na 1kgmc :
B - 2.2
W - 3.6
T - 1.3
Posiłek po treningowy to 6
Czekam na konsultacje
Pozdrawiam