spalenie tkanki tłuszczowej i rzeźba

Witam.
Mam taki nietypowy może problem. Chciałbym trochę zrzucić masy tłuszczowej, przybrać na masie mięśniowej ale na takiej zasadzie żeby być "wyrzeźbionym".
Co myślicie o połączeniu HMB z Kreatyną i do tego bieganie i ogólnie aeroby?

Zmieniony przez - konrado88 w dniu 2010-06-02 00:33:50

Myśle ze powinienes odwiedzić 2 działy: odzywianie i trening dla poczatkujacych - a tam przyrzec sie postom podwieszonym Zdr

obierz priorytet
jednocześnie nie zbudujesz masy i nie zrobisz rzeźby

reszta jak kolega wyżej napisał
zdr

Ćwiczę już ok 4 miesięcy 3 razy w tygodniu (wcześniej też ćwiczyłem, w sumie od 3 lat ale były to treningi przerywane) i mam taką delikatną warstwę tłuszczu. Zależy mi żeby ją zgubić, jednocześnie nie stracić na masie mięśniowej i dalej hmm "rosnąć". Może źle się wyraziłem, nie muszę być super wyrzeźbiony :) Po prostu chciałbym zrzucić zbędny kilogram tłuszczu.

Zmieniony przez - konrado88 w dniu 2010-06-02 08:59:49

Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym + aeroby + ew BCAA. Spalacza nie potrzebujesz narazie.

j/w, bcaa imo konieczne, na redukcji to ważne, no i jeśli nie dasz rady (psychicznie oczywiście) bez spalacza to jakiś lajtowy na początek - TSE/Cleburexin itp.

HMB to można o kant dupy rozbić, a kreatyna narazie nie potrzebna, po sezonie wrzucisz na cyklu masowym :]

A jak zacznę biegać itd, do tego ćwiczenia na siłowni to nie spadnie mi z masy mięśniowej?
Dzięki za wypowiedzi.

tak spadnie ci cale 8kg miesni ktore zrobic


nie wiem co rozumiesz pod slowem "rzezba" bo jesli to ze jestes poprostu tlusty a nie masz w ogóle miesni to bedzie to poprostu odchudzanie

gorzej jesli masz 2metry i 65kg wagi i piszesz o rzezbie

ale to tylko moje gdybanie

rozdziel sobie cykl na dwie czesci
1Budowa Masy
2 Redukcja tkanki tluszczowej

napewno bedzie bardziej efektownie

Nie no bez przesady, tłusty nie jestem. Mam 172 cm wzrostu i ok 76-77kg wagi. Po prostu bieganiem nie chciałbym stracić tego co już sobie wyćwiczyłem a zredukować tkankę tłuszczową, która nie jest zbyt wielka.
Remik, nie nabijaj się :D

A jak zacznę biegać itd, do tego ćwiczenia na siłowni to nie spadnie mi z masy mięśniowej?

Spokojnie, mięśni nie spalisz. Musiałbyś nic nie jeść jak w obozie koncentracyjnym.
Tłuszcz najlepiej spalić przez umiarkowany wysiłek, lecz długo czasowy (powyżej 0,5h - np. bieganie, jazda na rowerze itp.)

I do tego mogę jeszcze pochodzić na siłownie i powinno być ok, dzięki bardzo za odpowiedź, o takie coś mi chodziło.