Grubasek zabiera się za siebie

Witam, przyszedł czas aby w końcu konkretnie zabrać się za siebie. Mam sporą tendencje do tycia i raczej jestem endomorfikiem. Poczytałem, po przeglądałem forum żeby nie zostać przysłowiowym "Jasiem". Mam 21 lat od niedawna jestem studentem, myślałem że odcinając się od "garnuszka" mamusi zrzucę w końcu trochę tych kilogramów lecz nic bardziej mylnego zamiast zrzucenia, przytyłem i dość znacznie. Jedzenie samego makaronu i parówek, białego chleba (bo tanie i dużo) jest rozumowaniem conajmniej głupim, jednak wiadomo kieszeń studenta nie jest jakaś wielka. Będąc u siebie w rodzinnym mieście, jestem raczej osobą aktywną, w domu ciężko mnie spotkać tutaj trochę inaczej. Duża ilość czasu spędzona przy komputerze, nauce i zastaje mnie noc a zajęcia na 7. Staram się to zmienić, nie oszukując się poprostu się spasłem w ostatnim czasie. Dlatego z treningu raczej wykluczam bieganie, żeby nie obciążyć stawów. Mam do dyspozycji salkę treningową, materace na których swobodnie się ćwiczy, worek bokserski, grucha. Zamiast biegania, narazie spaceruje wieczorami, godzinny spacer nad morze. Wyeliminowałem już wszystkie słodkie napoje, odstawiłem piwo , zamiast tego woda, herbata bez cukru.
Po obliczeniach wyszło mi ok 3300 kalorii dziennie

Ustawiłem sobie mniej więcej taki grafik:

1 posiłek
mleko 0,5% - 330 ml
płatki kukurydziane ok 200g
herbata - szklanka
jabłko w drodze na uczelnie

2 posiłek
2 X kanapka z chlebem razowym,masło roślinne w małych ilościach(jako tłuszcze)do tego szynka/ser
warzywo (ogórek, pomidor, rzodkiewki)

3 posiłek ( po powrocie z uczelni)

pierś z kurczaka(gotowana)
torebka ryżu(białego) ten brązowy całkiem mi nie wchodzi
surówka

Po tym posiłku jest siesta ok godziny, następnie trening na salce ok 1-1.5h

4 posiłek (po treningu)

ryż(torebka)
ryba (makrela, tuńczyk) mieszkam nad morzem ryb mam po dostatkiem

później nauka, trochę relaksu

spacer nad morze

5 posiłek ( po spacerze)/ posiłek nocny przed snem

serek wiejski, kromka lub dwie chleba razowego
jakiś owoc jabłko , banan,
herbata

Jak to widzicie ? Za mało jak dla mnie ? Czy za dużo co dodać co ograniczyć ? Za wszelką pomoc będe wdzięczny ogromnie, a najbardziej możliwe moje zdrowe ciało.

Pzdr Robcio




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 145

Wzrost: 180

Obwód klatki: 135

Obwód ramienia: 41 (tłuszczyk)

Obwód talii: 125

Obwód uda: 76

Obwód łydki: 54

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie spacery

Odżywianie: do teraz większość węglowodany (makaron, białe pieczywo)

co do diety jedynie ryż brązowy mi nie podchodzi

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: lekkie nadciśnienie

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu 1-1,5h aeroby na salce

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe, niekonieczne

Stosowane wcześniej diety: brak

Poczytaj jeszcze troche bo jest za duzo do poprawy.
Zapotrzebowanie wydaje mi sie za male jak na ta wage, pierwszy lepszy kalkulator pokazal mi 4200, wklej obliczenia.
Pozdro

heh z obliczeń wyszło mi ok 2400 BMR, TEA 200 TEF 7% NEAT 300

Przeczytaj to: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html a potem spójrz na dietę, którą sobie ułożyłeś i porównaj poza tym cały zbiór linków z działu odchudzanie, tam naprawdę jest mnóstwo wiedzy. I nie wierzę, że jeśli ktoś to przeczytał kilka razy nie będzie w stanie ułożyć sobie w miarę dobrze zbilansowanej diety

Powiem Ci szczerze że tu forum to sie nadaje ale na redukowanie bf z 15% do 10% a nie w takich przypadkach...

Bardzo dobrze wiem jak to jest tak dużo ważyć, sam ważyłem 137kg a teraz waże około 115 a było już poniżej 110kg.

Znając życie to jadasz tak jak ja jadałem czyli nie dość że prawie same węglowodany to pewnie mało i dużo głupich diet odchudzających co znacznie zwolniło Ci metabolizm ja jadłem po 1200 kcal i za******lałem ile sie dało ale brakło mi motywacji i tak stoje z wagą i nic nie robie ale na wakacje mam cel...
Dieta z 1500 kcal i codziennie ze 3 godziny aerobów i nikt mi nie powie że się nie uda bo to sie qrwa musi udać!
Jak odetniesz 200kcal i będziesz jadł 4000 KCAL dziennie to nie dość że najpierw przytyjesz to potem powolne efekty Cię zniechęcą a pisalem to wszystko z własnego doświadczenia.

Powiem Ci szczerze że tu forum to sie nadaje ale na redukowanie bf z 15% do 10% a nie w takich przypadkach...

Głupoty pleciesz, wiele jest przypadków kiedy ludzie redukują z wagi 110+ na tym forum (sam jestem takim przypadkiem, gdyby nie ludzie z tego działu nadal ważyłbym 113 i wpierdzielał czipsy), wystarczy poprzeglądać dzienniki - wiele osób redukuje, z tego jest kilka spadających z dość dużego pułapu wagowego.


Dieta z 1500 kcal i codziennie ze 3 godziny aerobów i nikt mi nie powie że się nie uda bo to sie qrwa musi udać!

Prowokacja czy kiepski żart ?

Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-06-01 23:52:57

Żeby Ci nie przyszło do głowy słuchać tehaena...

3 godziny aerobów xD ... i szpital gwarantowany

Witek_koks - czy aby na pewno? Przeczytaj sobie post ivesmana kilka tematów nizej. Zjechał ze 120 do 76 w 100 dni własnie dzieki 3 h aerobow dziennie. Przy czym sam przyznał ze to był za duzy hardcore (100dni). Ale gdyby autor wykonał dzinnie np 3 h marszu (oczywiscie rozbite np na 3 x1h) mysle ze efekty były by rowniez zadowalające... Oczywiscie przy sensownej diecie...

Dieta 1500kcal dla chłopa zdrowo ponad 100kg jest sensowna?

A umiemy czytac ze zrozumieniem?