dudpis 19 lat.

Progress jest znaczny. Skupmy się na słabym punkcie jest to klata w Twoim przypadku, wydaje mi się, że ćwiczysz na płaskiej, ale nie klatę, tylko jedziesz bez sensu, celu i techniki.
Zapomnij o ciężarach, technika na pierwszym miejscu, ale nie tylko na płaskiej, na skosach też, przy rozpiętkach. Najlepiej wywal płaską na kilka miesięcy.
Skos górny, dolny, pompki na poręczach, rozpiętki, przenoszenie hantla - najbliższe kilka cykli treningowych przeznaczyłbym na te ćwiczenia, zauważ, że NIE MA tu wyciskania na płaskiej i to nie przypadek.
Przy KAŻDYM ćwiczeniu na klatkę!
-Łopatki ściągnięte na maksa, barki "nisko", klata uniesiona, wypchnięta do góry, łokcie szeroko i kontrolowany ruch, bez zrzucania ciężaru na klatę, bez odbijania, nie jakoś mega wolno, ale kontrolowanie. Przyłożysz się to i klata pójdzie do przodu nie ma innej opcji.
Powodzenia,
Pozdrawiam.

Dzięki franekjjj3. Tyle się już oczytałem o klacie, że pała siada.
Właśnie teraz tak robie, że ściagam łopatki, mostek, klata elegancko się pompuje. Kiedyś próbowałem zamiast płaskiej pompki, ale długo jakoś z nimi nie wytrzymałem i wróciłem do płaskiej. Chyba zrobie tak jak mówisz. Na skosach tylko sztangielki, pompki itp.
Dzięki jeszcze raz.

Ja polecam ci cm3 brałem i sie nie zawiodlem +4 kg na masie na nitro nawet tyle na masie nie zrobilem niby tylko sam jablczan a sprawdza sie idealnie przynajmniej dla mnie no i jeszcze do tego w wl +10 kg dla mnie kreatyna kozak https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/5.gif[/img]  godna polecenia zreszta malo kto na cm3 nazeka na sfd.pl same dobre opinie zbiera wiec warto zebys sprobowal ta kreatyne godna polecenia zreszta malo kto na cm3 nazeka na sfd.pl same dobre opinie zbiera wiec warto zebys sprobowal ta kreatyne godna polecenia zreszta malo kto na cm3 nazeka na sfd.pl same dobre opinie zbiera wiec warto zebys sprobowal ta kreatyne [img]../../buziaki/3.gif" alt="" />

Pisałem, jadłem już ją.
Ale wtedy miałem trening typowo siłowy tj 5x5 :). Teraz przerwa do września i może coś się załaduje w nowym roku szkolnym :).

dzięki za soga odbijam