Plan ćwiczeń

to co plan jest dobry tak??

Zmieniony przez - kermites w dniu 2010-05-30 12:54:13

Nie sluchaj trenera Odwrotne pompki i prostowanie ramienia w opadzie na trica to raczej cwiczenia pompujace i ksztaltujace trojglowy ramienia, wydaje mi sie ze lepiej byloby tu wstawic wycisk wasko i francuz na lezaco.

hmm.. wiesz wyciskanie waskie to jeszcze dam rade ale ale francuza nie wiem czy bede roil dobrze technicznie. A tak to jest dobrze plan ulozony??

Plan B
Na barki spróbuj wyciskanie sztangi sprzed głowy.
Trice francuza zostaw, bardzo dobre ćwiczenie, ale rób wersje do czoła, nie za głowę, pomki tyłem daj do planu A.
Plecy, jeżeli klasyczny MC masz w planie A to tutaj możesz dać np. grzbiety jeżeli masz warunki by zrobić to ćwiczenie.
Bicepsy w siadzie ok ale jak już masz uginanie sztangi to spróbuj młotki?

Troche jest zle, powinienes kierowac sie w FBW systemem nogi>plecy>klatka>barki>biceps>triceps.

Na plecy wrzuc drazek waskim podchwytem, na triceps francuskie na lezaco i wycisk wasko.

pogublem sie troche moglbys skopiowac ten plan co ja napisalem i go tylko przerobic i wkleic tutaj ????? Bylbym bardzo wdzeczny

Zmieniony przez - kermites w dniu 2010-05-30 13:05:16

Francuz ok ale wyciskanie wąsko... good luck :)
Drążka chyba kermit nie ma ?

hmm... mam ale nie ma gdzie bo powiesic...

Jak znajdziesz miejsce i zaczniesz sie podciągać a okaże się że dużo nie dajesz rady to podciągaj się z pomocą nóg, odpychaj się nimi od ławeczki lub krzesła a opuszczaj się sam bez pomocy i bardzo powoli, sam jestem cienias w podciąganiu i niedawno tak robiłem :)

Seria A

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3s

Tricepsy:
- pompki w podporze tylem 4s

Plecy:
-podciaganie sie 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s tu trzeba zmienic !!!

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s
-Wspięcia na palce w staniu 3s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 4s


Seria B

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej

Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę Moze jakies inne ??

Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s
- Wyciskanie waskie 3s

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s zmienic !!

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Wspięcia na palce w staniu

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga