Pomoc w treningu

siłownia to wiem ale mi chodzi o nadmierne obciążenie kregosłupa. :)

Moge Mc na prostych nogach zamiast żurawia? Jakiś dziwny ten żuraw :)

Możesz.

3x w tygodniu co drugi dzień i nie kombinuj.


Pzdro

Dobra będzie 3x. Sprawdziłem już oba treningi i czuje lekki nie dosyt.

Mogę wiecej seri robić niektórych ćwiczeń? :)

A:

Drążek 4s.
Wyciskanie na maszynie 4s.

B:

Prostowanie 4s
Rozpiętki 4s
ściąganie 4s [przed rozpiętkami rób].

Reszta tak jak było.


Nie wiem na jakich ciężarach robiłeś.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-29 16:20:58

Atlas ma tylko 45 kg ;/ więc nie za dużo a żurawia zastąpiłem MC na prostych bo jakiś dziwny ten żuraw. Niby wychodzi i czuje że mieśnie pracują ale... :D

cały plan wygląda tak:

A:

Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie w siadzie na maszynie 4s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Uginanie ramion na modlitwniku z rączką wyciągu 2s
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2s


B:

Prostowanie nóg w siadzie 4s
Mc na prostych 3s
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s
Rozpiętki na maszynie 4s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Pompki w podporze tyłem 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

A cwiczę tak:
Pn:wolne
Wt:A
Sr:wolne
Cz:B
Pt:wolne
So:A
nd:wolne

Zmieniony przez - Boogy16 w dniu 2010-05-29 16:24:27

Skro czujesz prace mięśnia to trzeba było zostawić

Ok jest wszystko.


Pzdro

A co z dietą? :)

Muszę jakoś mieć czy wystarczy że będę się zdrowo odżywiał?

Nie jeść chipsów fast foodow itp.?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Wyliczonych kalorii nie musisz mieć, wystarczy zdrowe odżywianie.


Pzdro

Okej wielkie dzięki za pomoc :)

Sorry że tak męczę was tymi pytaniami . Ale kto pyta nie błądzi :P

Czy opłaca mi się pozbyć atlasu i kupić profesjonalną sztange i hantle , później trochę dozbierać i kupić też ławke??