Ericka Khout/Grunt to odpowiednia motywacja

Każdy swój post możesz edytować - klikając na ikonkę "karteczka z długopisem", obok gg.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-28 23:25:01

No bialko konkretne, mysle, ze przydaloby sie wiecej zdrowych tluszczy, jakies orzechy? Rano dobrze zjesc owies, daje energie na caly dzien, moze sprobuj omlet owsiany albo placki?

oliwa z oliwek rano na czczo albo po treningu makaron możesz jeść z mąki durum
jeśli regularnie spożywasz rybki to oliwę możesz wyrzucić z diety (ryba też ma dużo nnkt) niestety faceci nie mają tak łatwo bo wraz z ograniczeniem tłuszczów spada produkcja testosteronu
powodzonka!

Też życzę powodzenia . Zdradź mi swój sekret jak mozna schudnąć tyle , mi zostało 12 kg i idzie jak krew z nosa .

Właśnie niedawno wróciłam z wielkich zakupów, mam orzeszki włoskie, 2 kg piersi z kurczaka ), no i pół kilo schabu, ale nie wiem czy ja mogę na redukcji jeść tak tłuste mięso, jajka hurtowo i dużoooo warzyw (i jeden malutki grejpfrut).

Wczoraj dla urozmaicenia chciałam kupić jakiejś wołowinki, ale jak zobaczyłam cenę za trzy małe kotleciki to tylko złapałam się za głowę i poszłam dalej. Dieta to jednak duże koszta, ale tłumaczę sobie, że to inwestycja w siebie, tka jakbym poszła na kurs językowy...

Idąc za waszymi radami dalej eksperymentuje z moim menu i zmieniam pracuje i udoskonalam.
Pewnie powinnam wrzucić moje fotki w skąpym odzieniu... ale nie ma mowy kompleksy są silniejsze od racjonalnego myślenia
Dziś waga wskazała magiczną liczbę 72, więc jest dobrze, nie tyje, przynajmniej chwilowo. Cały czas czytam i si dokształcam, na razie wertuję dokładnie atlas ćwiczeń.

I czekam z utęsknieniem na 1 czerwca bo mam dostać od mamusi wagę spożywczą z okazji dnia dziecka

Nie patrz na wage Wylacznie wymiary, ciuchy i jak chcesz to faldki mierz.

ok to dzisiaj się zmierzę i podam swoje kolosalne wymiary....

wrong, właśnie kupiłam orzechy włoskie mam problem na razie z odmierzaniem, bo jeszcze nie mam wagi

szymek11 a makaron pełnoziarnisty jest gorszy? Ryby jem, ale raczej słodkowodne, to też się liczy? Hmmm a po co ta oliwa na czczo nie mogę jej dodawać do potraw?

Massami, tak naprawde u mnie zaczęło się od ćwiczeń i zmiany starych nawyków żywieniowych, a ja uwielbiałam bułeczki, makaroniki. W ogóle ja nadal uwielbiam gotować, tylko dla innych i zazwyczaj tylko się przyglądam co jest i tak bardzo miłe dla mnie. Własnie dzis robie tiramisu, ktgorego nawet palcem nie tknę, to jest chyba masochizm

Witaj będe dziennik obserwował, bo jak już pisałem w Twoim temacie w galerii byłem w szoku jak zobaczyłem jakiej dużej (dosłownie dużej) przemiany dokonałaś, podziwiam Twój zapał do pracy

Taka rada ode mnie naprawde warto zacząć trenować siłowo i nie bez planu, tylko z prostym i przyjemnym planem bardzo dobrym dla początkujących i nie zajmującym dużo czasu (koło godziny)

Przysiad 3x10
Rumuński martwy ciąg 3x10
Wyciskanie leżąc 3x10
Wiosło sztangą 3x10
Wyciskanie hantli na barki 3x10
Drążek 2s na max
Brzuch 3x16



Jako że jesteś kobietą to dużych mięśni nie zbudujesz i wszelkie obawy kobiet przed siłownią że im nogi za bardzo urosną są jak najbardziej błędne. Trening z ciężarami tylko polepszy sylwetke, dobrze zarysuje kształty i poprawi siłe

Zaraz się wybieram na spinning, dziś będzie ostrzej.
Zawsze mnie ogarnia radość (bo to jedyne zajęcia oprócz "pumpa" na które chodzą mężczyźni), gdy oni siadają i już nie dają rady, a ja sobie jadę dalej , to chyba okrutne... ale dla mnie totalna mobilizacja.

tak raKhu1, coraz bardziej mi się to wydaje realne, na razie ogarniam sprawę czysto teoretycznie, oglądałam te ćwiczenia, które podałeś, nie za bardzo rozumie "drążek 2s na max", a brzuch to jakieś konkretne ćwiczenia?

A tak wyglądał mój obiad, tak mi się spodobało, że fotkę strzeliłam...

Twoja buźka w avatarze?

Ładna...

Widzę, że mnóstwo pracy już wykonałaś. A teraz będzie szlifowanie. Będę wspierał i motywował