Trening na rzeźbę - do poprawy

A

1. Przysiad 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
3. Wiosłowanie podchwytem 12/10/8
4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12/10/8
5. Unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8


B

1. Przysiady 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
3. Martwy ciąg 12/10/8
4. Podciąganie na drążku nachwytem max/max/max
5. Francuskie wyciskanie sztangą 12/10/8

Treningi np. w poniedziałki, środy i piątki, a sobota i niedziela wolne. Pierwszy tydzień zaczynasz od treningu A, kolejny od B, następny od A, itd.

Nie za krótki ten trening ?

Też mi się tak wydawało, dopóki nie spróbowałem. Poćwicz tym planem przez około 8 tygodni sukcesywnie zwiększając obciążenie to będziesz pozytywnie zaskoczony.

Poszedł SOG ;). Ostatnie pytanie, czy dzięki temu zejdzie mi większość fata z ciała?
Pozdrawiam.

A to juz zalezy od odzywiania i aerobow.
A co do FBW, to tez mi sie na pierwszy rzut oka wydawal slaby, ale w kazdym treningu przysiady lub wykroczne z MC daje sie we znaki.

Żeby spalić fat musisz ułożyć sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Ogranicz węglowodany. Wcinaj więcej białka i mniej tłuszczy. Bezpośrednio po treningu pobiegaj z 20 minut. Przy FBW efekty przyjdą same jeśli będziesz trzymać dietę.
Pzdr.

Acha. I dzięki za sog'a.

Zmieniony przez - emaks03 w dniu 2010-05-29 09:02:26

Jade na tej diecie od tygodnia, czy nadaje sie do FBW?

Zmieniony przez - sick41 w dniu 2010-05-29 10:52:35

odświeżam

Każda dieta, czy na masę lub redukcję jest dobra, jeśli spełnia wymogi kaloryczne. W sprawie diety nie wypowiadam się, ponieważ nie znam się na tym w takim stopniu, aby móc Ci pomóc. Wstaw tą dietkę w dziale odżywianie - tam z pewnością pomogą Ci profesjonaliści w tej dziedzinie.
Ale tak na pierwszy rzut oka wydaje się być OK.
Pzdr.

Zmieniony przez - emaks03 w dniu 2010-05-31 09:10:26