pomoc na biceps.

Witam chciałbym aby mi udzielili rady tylko zaawansowani . Mam pomysł żeby poprawić biceps oraz brzuch . Mogli byście mi pomóc ułożyć plan treningowy na 21 dni ? Mogę dodać że posiadam jedynie 1hantel 6.5 kg . Proszę o pomoc

Coraz gorsze te posty ;) Ankieta.

Posty podwieszone - skarbnica wiedzy
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Tu właściwie znajdziesz wszystko co chcesz.
Btw, jak myślisz, że w 21 dni wyrobisz sobie biceps i kratę na brzuchu to jesteś w błędzie. Żeby dobrze wyglądać musisz rozwijać mięśnie proporcjonalnie, na całym ciele. Poczytaj, popróbuj sam coś złożyć, jak nie to poszukaj gotowców, tego jest full na forum.

z 1 hantlem to mozesz sobie wyrobic co najwyzej przedramie ;) pozdro widac ze Lato sie zbliza , sezonowcow na peczki :)

Na całego nie pójdzie ale jak będzie konsekwentny to coś na 100% zbuduje. Tak w ogóle to myślę, że lepszy byłby dział trening w domowych warunkach. Zaglądnij tam, może znajdziesz coś dla siebie.
Przykład tematu, plan chyba by się nadał. https://www.sfd.pl/Dziennik_Fornal89__it_s_high_time...-t600558.html