15-10-5 do oceny

Przysiady 4s
Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Uginanie ramienia hantelką na modlitewniku 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Wyciskanie francuskie w leżeniu hantelką 2s

W poniedziałek byłoby 15 powtórzeń, we środę-10, a w piątek-5.

barki wsadź przed ramiona
- zrób wyciskanie z przodu/nie zza głowy
tricepsy przed bicepsem / zrób pompki na poręczach
możesz dodać z dwie serie wznoszenia tułowia na ławce rzyskiej
lub plank /znajdziesz instrukcje odnoścnie wykonania na youtube

Przysiady 4s
Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Wyciskanie francuskie w leżeniu hantelką 2s
Uginanie ramienia hantelką na modlitewniku 3s

Może być?

Niestety nie mam poręczy. Czemu wyciskanie z przodu będzie lepsze? I czemu 3 ćwiczenia pod kolej angażujące triceps, nie powinno być na przemian?

Przy takiej intesywnosci nie ma to większego znaczenia...
Ale i korzystniej było by zrobić ławkę prostą
Z przodu wyciskanie jest bardziej naturalne,mniej kontuzjogenne...
prostowniki poćwicz... skłony na ławce, mc na prostych
plank to dobry dodatek

Wielkie dzięki sog poszedł ;)
A podciągać się najlepiej cały czas tak samo np. 12 10 8 czy jak mam "piątki" to dokładać jakieś obciążenie i robić mniej powtórzeń?

możesz dokładać obciążenie..

Skłony na ławeczce na prostowniki robić np. 3s to razem z plecami będzie 6s na plecy, czy 2 serie na drążku i 2s prostowniki?

3 podciągania
2 prostowania

Ankieta. Bo chyba za wcześnie na takie plany

zdr.

z całym szacunkiem ale jak widzisz sprawę wziąłem w swoje ręce, więc jeśli nic sensownego nie masz do napisana to się wstrzymaj na drugi raz...