Szacuny
3
Napisanych postów
214
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6433
Przysiady 4s
Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Uginanie ramienia hantelką na modlitewniku 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Wyciskanie francuskie w leżeniu hantelką 2s
W poniedziałek byłoby 15 powtórzeń, we środę-10, a w piątek-5.
Szacuny
73
Napisanych postów
5491
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
48118
barki wsadź przed ramiona
- zrób wyciskanie z przodu/nie zza głowy
tricepsy przed bicepsem / zrób pompki na poręczach możesz dodać z dwie serie wznoszenia tułowia na ławce rzyskiej
lub plank /znajdziesz instrukcje odnoścnie wykonania na youtube
Szacuny
3
Napisanych postów
214
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6433
Przysiady 4s
Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Wyciskanie francuskie w leżeniu hantelką 2s
Uginanie ramienia hantelką na modlitewniku 3s
Może być?
Niestety nie mam poręczy. Czemu wyciskanie z przodu będzie lepsze? I czemu 3 ćwiczenia pod kolej angażujące triceps, nie powinno być na przemian?
Szacuny
73
Napisanych postów
5491
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
48118
Przy takiej intesywnosci nie ma to większego znaczenia...
Ale i korzystniej było by zrobić ławkę prostą
Z przodu wyciskanie jest bardziej naturalne,mniej kontuzjogenne...
prostowniki poćwicz... skłony na ławce, mc na prostych
plank to dobry dodatek
Szacuny
3
Napisanych postów
214
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6433
Wielkie dzięki sog poszedł ;)
A podciągać się najlepiej cały czas tak samo np. 12 10 8 czy jak mam "piątki" to dokładać jakieś obciążenie i robić mniej powtórzeń?