19 lat redukcja <~

głodzenie się do niczego nie prowadzi...

efekty mówią co innego

efekt jest taki ze koles nie ma miesni a schudl. redukcja a odchudzanie sie to 2 inne pojecia.

yy.. uważasz, że popalił mięśnie?
imo nie miał ich na początku, nie ma i teraz

a nawet jeżeli to przez za mała ilość białka, a nie przez konkretnie zbyt małą ilość kcal

Reservist daj znać co zrobisz teraz z dietą - co wybierzesz, ile kalorii będziesz jadł i później np co 2-4 tygodnie jakie są efekty. Jestem ciekaw jak to sie dalej potoczy.

koles w ogole nie wyglada lepiej,tylko wymiary mu sie zmniejszyly . To jak mniejsza wersja tego co bylo. Sam tak kiedys zrobilem, nie jestem swiety. VOLCANO masz racje ale nie zapominaj ze czesto przemawiasz do amatorow (czytam twoje posty) , twoje metody sa dla zaawansowanych. Po prostu powinienes sie obracac w bardziej zaawansowanym srodowisku. Takie przypadki sa dla poczatkujacych:)

wrzucaj w diete wiecej miesa nie podjadaj i zrobisz redukcje nie odchudzanie , bo tak jak ktos napisal wyzej ze to jest to samo co bylo tylko w mniejszym rozmiarze i racja . miesa wrzuc w diete ok kilogram i mysle ze moglo by sie cos zacząc dziac .

Szanuje wasze wypowiedzi. Krytyka jest na miejscu i bardzo motywuje do dalszej pracy ;p macie jakieś sugestie co do diety ? na co zwrócić uwagę, co wyeliminować czego spożywać więcej ?

Na samym poczatku proponuje poczytac dzial odzywianie dowiesz sie co mozesz jesc a czego unikac. Pozniej musisz obliczyc swoj bilans kaloryczny czyli zapotrzebowanie organizmu w kcal uwzgledniajac przy tym twoje treningi i pozostale zajecia nietreningowe. Gdy juz obliczysz zapotrzebowanie "rozbijasz" to na wartosci odzywcze dajesz 2,2g bialka na kilogram masy ciala, 1,3g tluszczu na kilogram masy ciala (pamietaj o odpowiednim rozkladzie tluszczy nasycone/nienasycone) natomiast reszte kalorii ktore pozostana uzupelniasz dobrej jakosci weglowodanami(tutaj pomocny bedzie dziennik posilkow). Przedewszystkim poczytaj podwieszone posty w dziale odzywianie i odchudzanie. Pozdrawiam.

ok biorę się do pracy z układaniem dietki, jak bede rdy dam do oceny.

tak wiec jak obiecałem wróciłem po 2 miesiącach. Będę aktualizował co 2 miechy temat aby porównywać efekty. A WIĘC CZEKAM NA KRYTYKĘ. walcze dalej ;p