Ułożenie planu ćwiczeń.

Witam chłopaki :)
Czy ktoś pomoże ułożyć mi plan efektywnych ćwiczeń opierając się o możliwości atlasu podanego niżej?
Mam do dyspozycji taki atlas:

LINK: http://www.fitness4you.pl/atlas-master-sport-mega-fitness,det,308.html
+ hantelki z obciązeniami do 20kg na jedną ( i tak narazie nie ma mowy żeby tyle brać w łapsko).

Proszę o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń na ten sprzęt, narazie ćwiczę idąc w kółko atlasu zaczynając od małych ciężarów i wielu powtórzeń (np na niskim obciązeniu wyciskanie 15x,12x,10x; póżniej +5kg i 12x,10x,7x;itd itd).

Czas jaki chce przeznaczyć to 1-1,5h co drugi dzień. Jak myślicie czy o solidnych treningach będą widoczne efekty ??
Pozdrawiam i czekam na propozycje treningu.

Pewnie nikt sie nie znajdzie, kto ci ulozy gotowy plan (a napewno nie bede to ja), temat bardziej do dzialu trening dla poczatkujacych.
Niestety, ale jezeli chcesz ulozyc rozsadny plan, to czeka cie lektura tematow w dziale trening dla poczatkujacych, pozniej proba stworzenia jakiegos planu i do poprawki. Hantle masz, duzo idzie z nimi zrobic, opieraj sie na nich.

Aha, od solidnych treningow sa efekty, ale sposob odzywiania tez jest bardzo wazny!

Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-05-26 22:18:29

Nie rozumie po co komu taki atlas? Wiekszosc cwiczen powinienes robic na wolnych ciezarach a wiec strata kasy...no ale nie moja kasa a wiec mniejsza. No i jesli chodzi o plan to nikt Ci planu nie bedzie ukladac....nawet nie podalaes swoich danych etc. Nikt tu wrozka nie jest. Przeczytaj roznego rozdaju artykuly od odzywiania po roznego rodzaju treningi etc...lenistwo i tyle.

Dałeś za to 9000zł?:O Jak tak to pozdrawiam Twój umysł... I plan sam sobie ułóż, ogarnij jakie tam ćwiczenia możesz robić na dane partie mięśni i leć z koksem :).

nie nie dałem za to takiej kasy, przyznam, że jest to porządny atlas a skoro mam możliwość korzystania to co? mam nie korzystać bo za dużo kosztował ? xD
przybliżone dane: 190cm wzrostu, 95cm w klacie, 79kg wagi. jakby tyle komuś pomogło to dziękuję za plan z góry, a wszystkim innym również dzięki za poświęcenie chwili i nakierowanie mnie na odpowiedni dział.