plan do oceny na masę

witam prosze o ocenienie mojego planu na mase.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 55

Wzrost : 176

Cel treningowy : MASA!!

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : obecnie nie

Przeciwskaznania medyczne : brak

I DZIEŃ KLATA:
wyciskanie na prostej
skos
rozpietki z hantlami
TRIC:
Wciskanie francuskie siedząc
Leżąc
Papki tyłem
II DZIEŃ PLECY:
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie końcem sztangi
Martwy ciąg
NOGI:
prostowanie nóg w siadzie
prostowanie nóg leżąc
przysiady ze sztanga
III DZIEŃ BARKI:
Rotacja zewnętrzna ramion
Podciąganie sztangi do brody
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Zza głowy
BICEBS:
Uginanie przedramion ze sztangą
uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem

Plan sam w sobie jest zły jako że łączysz plecy z nogami a to są dwie b duże partie mięsni i powinny być robione osobno! Co do ćwiczeń to na trica zamieniłbym pompki tyłem na pompki na poręczach.

A po drugie (najwazniejsze) nie masz stazu więc dla Ciebie odowiedni jest trening ogólnorozwojowy a nie odrazu ze splitem lecisz. Poczytaj o ACT, potem FBw i dopiero split.

Po pierwsze wszystko zależy od odpowiedniej diety, bez tego ani rusz.

Gdzie przerwa między treningami? Mięśnie muszą odpocząć.

Nie rób dwóch dużych partii na jednym treningu. Mowa tu o plecach i nogach.

Nie rzucaj się na głębokiej wodę od razu. Możesz zacząć od tego:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Poczytaj również podwieszone tematy w tych działach:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html


Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2010-05-26 19:02:52

No plan jest rozpisany na 3 dni więc przerwa między nimi jest oczywista

zmieniłem II DZIEŃ na: plecy, bicebs
III DZIEŃ na: nogi, barki