Dieta masa

Czesc
mam 15 lat 180 wzrostu trenuje okolo 6miesiecy i chcialbym zebyscie sprawdzili diete i odpowiedzili na pare pytan
Rano
platki owsiane 100g
mleko
serek wiejski

szkole
zupa + drugie danie (nie zelezy ode mnie )

po szkole (okolo 15)
jajecznica
serek wiejski

WIeczor (18)
Platki owsiane
i wlasnie nie wiem co tu dodac
pasowawlo by tu meisa i tak pewnie zrobie ale nie zawsze moge je przygotowac (to bylby rowniez posilek przed treningowy)

Przed snem
Serki / pieczywo ciemne z zoltym serem i wedlina / twarog

1) Ile przed treningiem powinno sie jesc posilek i ile po treningu?
2) Co sie dzieje z posilkiem przed treningowym w dniu kiedy nei mam treeningu? pozostaje on bez zmian ?

W tym wieku 10 wskazówek żywieniowych.

1) 1.5 - 2h
2) Tak, możesz dodac do niego tłuszcze i warzywa i uciąć ww jeżeli jest potrzeba.

daj spokoj z wiekiem i pomoz ;) i jeszcze jedno co moze byc zamiast miesa ??

Zamiast mięsa inne źródło białka np. ryby, owoce morza, od czasu do czasu ser źółty, jaja, stosuj zamienniki. W każdym posiłku daj zdrowe tłuszcze takie jak orzechy, oliwa z oliwek, węglowodany złożone o niskim IG takie jak kasza, ryż brązowy, makaron razowy i koniecznie warzywa. Jedynie po treningu unikaj tłuszczy.

a dieta ogolnei spoko czy cos do poprawy ??

No właśnie niezbyt przeczytaj co napisałem w każdym posiłku tłuszcze takie jak oliwa i orzechy, białko i ww złożone o niskim IG i warzywa. Po treningu bez tłuszczy.

Rano
platki owsiane 100g
mleko
serek wiejski

szkole
zupa + drugie danie (nie zelezy ode mnie )

po szkole (okolo 15)
jajecznica
serek wiejski

podwieczorekj (17 30)
ryz
chleb razowy plus ser zolty jak sie trafi to ryba lub piers z kuraka

po treningu
jakies serki znowu pewnie lub jajka lub/oraz ryz

Przed snem
Serki / pieczywo ciemne z zoltym serem i wedlina / twarog
a jak teraz wszystko by bylo na oliwie

Rano
platki owsiane 100g
mleko
serek wiejski

- orzechy włoskie , warzywa

szkole
zupa + drugie danie (nie zelezy ode mnie )

po szkole (okolo 15)
jajecznica
serek wiejski

- warzywa, oliwa

podwieczorekj (17 30)
ryz
chleb razowy plus ser zolty jak sie trafi to ryba lub piers z kuraka

- warzywa jeżeli odstęp od treningu 2h dodaj oliwe bez sera

po treningu
jakies serki znowu pewnie lub jajka lub/oraz ryz

po treningu daj ryż i fileta.

Przed snem
Serki / pieczywo ciemne z zoltym serem i wedlina / twarog

Dodaj warzywa i oliwe bez wędliny, ser żółty od czasu do czasu.

Ogólnie to w tym wieku nie licz niczego po prostu wzoruj się na tym i pamiętaj urozmaicaj i poczytaj jeszcze troszkę :)

Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-26 18:48:46