Obecnie nie cwicze juz kilka miesiecy,moj staz wynosil 2 lata.Oczywiscie cwiczylem na sucho,bez zadnych odzywek,diety tym bardziej ssa.W 2 lata moje wymiary przy wadze 68kilo i wzroscie 170 klasyfikowaly sie na nastepujacym poziomie:barki lekko ponad 120cm,udo 54,biceps 37.Wyniki silowe zas :klatka 110kg,matwy 150,przysiad 120kg.Takie podstawowe dane.Zaprzestalem trenowac ,poniewaz nie mialem juz przyrostow w sile i obwodach.Za jakis czas chce znow przystapic do treningow lecz z porzadna dieta i suplementacja.Zawsze bylem zdania ze trening jest wazniejszy od suplementacji.I tu mam pytanie do znawcow tematu,czy dieta i suplementacja zapewni mi prawidlowy i oczekiwany rezultat w sile jak i masie miesniowej czy to tylko jest wydawanie siana w bloto.chcialbym dojsc do 80 kg wagi na kozackiej rzezbie ,nigdy nie przebilem 70kg.prosze o sugestie.
Obecnie nie cwicze juz kilka miesiecy,moj staz wynosil 2 lata.Oczywiscie cwiczylem na sucho,bez zadnych odzywek,diety tym bardziej ssa.W 2 lata moje wymiary przy wadze 68kilo i wzroscie 170 klasyfikowaly sie na nastepujacym poziomie:barki lekko ponad 120cm,udo 54,biceps 37.Wyniki silowe zas :klatka 110kg,matwy 150,przysiad 120kg.Takie podstawowe dane.Zaprzestalem trenowac ,poniewaz nie mialem juz przyrostow w sile i obwodach.Za jakis czas chce znow przystapic do treningow lecz z porzadna dieta i suplementacja.Zawsze bylem zdania ze trening jest wazniejszy od suplementacji.I tu mam pytanie do znawcow tematu,czy dieta i suplementacja zapewni mi prawidlowy i oczekiwany rezultat w sile jak i masie miesniowej czy to tylko jest wydawanie siana w bloto.chcialbym dojsc do 80 kg wagi na kozackiej rzezbie ,nigdy nie przebilem 70kg.prosze o sugestie.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźpzodr
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Eee... Lubię placki ^^
Najważniejszą kwestia jest nadwyżka kalorii. Przyjmiesz wiecej niż spalasz, urośniesz, jeśli mniej schudniesz. I to jest podstawowa reguła!
Następną kwestią są węglowodany. Jako osoba uprawiająca sporty siłowe i wytrzymałościowe powinieneś zwiększyć ich podaż. Te o wysokim IG powinieneś jeść po treningach, te o niskim IG przez resztę dnia.
Bardzo ważną dla mnie odżywka jako biegacza długoystansowego są właśnie węglowodany (carbo).
Na koniec dodam, mimo że biegam trasy naprawdę długie (w tym maratony i półmaratony) wiem że da się rozbudować masę!
http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)
http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Pisząc, że nadwyżka kalorii prowadzi do zwiększenia masy ciała miałem na myśli nie tylko wzrost masy mięśniowej, lecz również niestety wzrost tkanki tłuszczowej. To, ile paliwa w postaci makroskładników zamieni się na mięśnie, ile na tłuszcz zależy od ich ilości i wykoanego treningu.
Ja proponuje (choć mogę tylko gdybać gdyż Cię nie znam) daj 2,5gr/km białka 4gr/km węgli reszte tlusczy. Spróbuj, efekty bedziesz widział w lustrze (lub nie) i sam zadecyduj czy węgle dodać czy obciąć.
Pozdrawiam! s.m.p.a Ironman to moj cel, jednak najpierw wieeeeele lat treningu ;)
P.S i wydaje mi się, że prędzej zalejesz się tłuszczem zwalniając metabolizm przez 10 godzinne przerwy między posiłkami niż przy zastosowaniu diety zbilansowanej.
Jeśli chcesz biegać wczesnym rankiem, z doświadczenia doradze abyś zjadł węgle o niskim IG na noc, a potem w zależności od intensywności treningu rano najwyżej uzupelnił glikogen (wtedy właśnie dodaje carbo).
Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-05-26 19:06:48
http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)
http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.