Dieta do ocenienia i do poprawy

Posiłek 1 - 7:00 100g płatków 300ml mleka garść orzechów
W-93 B-16
Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka ważywna 150g
W-15 B-20
Posiłek 3 - 12:00 100g pieczywa pomidor ,100g sera
W-60 B-27
Posiłek 4 - 14:00 twarożek 150g , marchewka200g
W-35 B-15
Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g pieczywa , 100g piersi (banan 100g)
W-73 B-30
Posiłek 6 - 19:00 (po treningowy) 100g ryżu 100g piersi (jabłko 100g)
W-90 B-30
Posiłek 7 - 22:00 125g sera bialego chudego
W-0 B-25



Razem wyszło

W-366 g
B-163 g
T- ok 100g

jest to 3000 kcal

Potrzeba

W-467g
B-220g
T-ok 100g

jest to 3648 kcal

Myśłałem na dodaniu 100g herbatników i 125g sera chudego ale to i tak by mi dodało jakieś 35g białka i 88 g węgli a potrzebuje 100g węgli i 60 g białka

a skąd wiesz ile potrzeba może coś o sobie?

Waże 85 kg wzrost 178 cm

Moim celem jet głównie siła ale i masy chce przybrać ...
teraz będe na cyklu z "h-drol"

Z moich wyliczeń wynika , że powinienem dostarczyć 2,5g białka na kg masy ciała 5,5 g wegli i około 1,1-5 g tłuszczy ...

Zmieniony przez - antytriada w dniu 2010-05-24 20:02:18

Posiłek 1 - 7:00 100g płatków 300ml mleka garść orzechów
serek

W-93 B-16
Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka warzywna oliwa


W-15 B-20
Posiłek 3 - 12:00 100g kaszy mieso warzywa olej lniany

W-60 B-27


Posiłek 4 - ryba warzywa oliwa
W-35 B-15


Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu mieso


W-73 B-30
Posiłek 6 - 19:00 (po treningowy) 100g ryżu 100g piersi (jabłko 100g)

W-90 B-30
Posiłek 7 - 22:00 125g sera bialego chudego
oliwa
warzywa

W-0 B-25

Nic innego mi nie pozostaje jak postawić soga
Dzięki i pozdrawiam :)

Mam tylko jeszcze jedno ale , nie jestem w stanie w trzecim posiłku zjeść kaszy ani mięsa a zwłaszcza kaszy ... może da się coś na szybkiego przygotować równie pożywnego jak mięso i kasza ...

A może po prostu zamiast kaszy i mięsa 150 g pieczywa i 100 g sera żółtego ... i jeszcze jakiego pieczywa ??

link w moim podpisie i edytuj posty

Posiłek 1 - 7:00 100g płatków 300ml mleka garść orzechów
serek wiejski

W-95 B-40

Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka warzywna


W-15 B-20

Posiłek 3 - 12:00 150g ciemnego pieczywa , 100g sera żółtego warzywa

W-65 B-35


Posiłek 4 - ryba warzywa

W-10 B-35


Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu mięso


W-73 B-30

Posiłek 6 - 19:00 (po treningowy) 100g ryżu serek wiejski (jabłko 100g)

W-90 B-30

Posiłek 7 - 22:00 125g sera białego chudego
warzywa

W-0 B-30g

W-348g B-220g T-ok 120g(nie liczyłem dokładnie)

Rezygnuje z oliwek ponieważ będę spożywał suplement z kwasem tłuszczowym omega 3 i 6

Węgle zostawiam na razie w spokoju jak masa nie będzie szła to czegoś dodam :)

Zmieniony przez - antytriada w dniu 2010-05-25 15:53:41

Posiłek 1 - 7:00 100g płatków 300ml mleka garść orzechów
serek wiejski

W-95 B-40

Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka warzywna oliwa


W-15 B-20

Posiłek 3 - 12:00 150g ciemnego pieczywa , mięso warzywa
masło

W-65 B-35


Posiłek 4 - ryba warzywa oliwa

W-10 B-35


Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu mięso


W-73 B-30

Posiłek 6 - 19:00 (po treningowy) 100g ryżu ryba/mieso

W-90 B-30

Posiłek 7 - 22:00 125g sera białego chudego
warzywa
olej lnainy
W-0 B-30g

W-348g B-220g T-ok 120g(nie liczyłem dokładnie)