Ponad 50 kg do redukcji

Witam wszystkich. Tak jak w temacie, mój cel to powazna redukcja fetu. Zaczołem tyc od jakiegoś 16 roku zycia, i tak doprowadziłem się do stanu aktualnego. Nigdy nie stosowałem żadnej diety zbilansowanej, próbowałem paru diet cud, ale nawet troche nie pomagały. Moje życie to praca dośc lekka jako serwisant, czyli dużo czasu siedzę za kółkiem, trochę jest też pracy fizycznej średnio ciężkiej. Przez okres Świąt ostro czytałem rózne arty tego forum, od razu wspomne, że zmotywowałem się tematem użytkownika "romk14" - czyli "50 kg do redukcji " ponieważ jego sytuacja była bardzo podobna do mojej i jemu się udało i dalej dąży do celu. Może to dziwne, ale dostałem jakiegoś psychicznego kopa, bo wiem jak bardzo moja waga wpływa na moje zdrowie, samopoczucie itd. Dlatego ostro startuje od zaraz. Będe starał się razem z sfd osiągnąc cel i dam radę...Wiem, że za późno się opamiętałem ale może jescze jestem do uratowania :]

Myślałem nad dietą niską weglowodanawą, do tego rower stacjonarny, aeroby i siłownia. Od wiosny normalny rowerek..
Jak narazie z czytania forum mam metlik w głowie jeśli chodzi o b/w/t i jak mam jeśc w pracy?? Chyba w nocy zamiast spac będę gotował na następny dzień :/








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 135

Wzrost: 185

Obwód klatki: 135

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 125

Obwód uda: 85

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Praca (0d 8h do 16h) rano do 2h w biurze, potem wyjazdy, delegacje, czasami jakaś cieższa praca siłowa)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 lata temu siłownia przez ok. pół roku, nabrałem wtedy siły i czułem sie lepiej

Odżywianie: Praktycznie wszystko lubie poza szpinakiem

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Lekkie nadciśnienie

Stan zdrowia: Dobry, ale z powodu dużej wagi szybko się męcze

Preferowane formy aktywności fizycznej: Aeroby z rana i wieczorem + siłownia o ile praca pozwoli (delegacje, nagłe wyjazdy)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic nie brałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje Witaminki, Omega 3

Stosowane wcześniej diety: Różne diety cud g...no warte

Czesc:) bardzo dobrze ze w końcu dostałeś impuls. Nikt Ci nie ułozy diety ponieważ sam masz się nauczy dobrze odżywiać i wiedzieć co i jak działa na Ciebie:)Co do gotowania w nocy to wcale tak nie jest:) kup sobie pojemniczki przygotuj w nich warzywa piersi ryz kasza i raz na 3 dni gotuj:) na Twoim miejscy ulozyłbym sobie zbilansowana diete bez obcinania wegli bo to itak bedzie szok dla Twojego organizmu,. Zaczniesz jesc systematycznie w odpowiednich ilosciach plus aeroby 3x 30 min w tygodniu waga poleci 50 kg mysle ze bedziesz redukował przez conajmniej 8 miesięcy jesli zgubisz je szybciej nie będzie to poprawna redukcja i nastąpi efekt jojo. skorzystaj z podwieszonych tematow szkorzystaj z dziennika posiłkow vitalmax i wklej swoja diete powodzenia. czeka cie sporo pracy

ja dam Ci jeszcze 3linki, w nich jest cała potrzebna Ci wiedza na teraz:P
zaczniesz od
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]

później mozesz
[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]

a następnie
[https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html]

jeśli wciąż masz jakieś niejasności - to nie pytaj się dopóki nie zajrzysz tutaj
[https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html] 

(no jednak są 4ry:P )

na low carb może najpierw się nie porywaj?
przy tej wadze dobre efekty da odstawienie fast foodów, napojów gazowanych, słodyczy, przekąsek itp...

więc zacznij od zmiany nawyków żywieniowych, dodaj do tego rowerek 2-3 razy w tygodniu (pow.25-30min na początek, z czasem dokładaj 5min - np co tydzien)

za low carb weźmiesz się jak już poznasz zasady ogólne dotyczące diet:)
zdrowia i wytrwałości;)

Jestem po 2 tygodniach walki z samym sobą, odstawiłem fastfoody itd. Narazie bez cwiczeń bo troche mnie choroba złapała i nie dałem rady :/ Jak narazie spadek wagi 2 kg :] Troche jest ciężko jeśc min 5 posiłków dziennie :]same gotowanie na kolejne dni a potem jedzienie zimnych posiłków w aucie mnie wykancza ale musze sie jakos przemoc i trzymac tego, od czasu jak jem "zdrowiej" często odwiedzam wc i się czuje bardziej żywy, od poniedziałku jeżdze na rowerku i po 30min leze trupem - kondycja 80 latka :/ Czesto siedze na forum i staram sie pojąc jak ludzie sami ukladaja diety i mnie to jeszcze przerasta - przykładowo wchodze do sklepu i patrze gdzie jest mało wegli i tluszczy a duzo bialka, a teraz to jeszcze bym musial wazyc i liczyc... Skad na to brac czas to nie wiem, ale znajde go. A tak swoja droga obiecuje fotki ze stanu poczatkowego i jak juz beda widoczne efekty, puki co dziekuje za odpowiedzi i porady. Pozdrawiam

Krzychua, na początku zawsze takie myśli przechodzą: jak sobie dam rade, to nie na moja głowe i tak dalej ... Ważne byś wiedział czego chcesz i trzymał się tego. Zmienisz nawyki żywieniowe, będzisz wiedział co jeśc a czego unikać, efekty będą na pewno ;)

Krzychu
Fajnie ze nabrales checi zeby sie za "siebie wziasc" , to najwazniejszy krok, uwierz mi ze na poczatku jest to trudne ale po paru tygodniach to co teraz sie wydaje ogramna zmiana - 5 posilkow dziennie , unikanie slodyczy , crap food a wreszcie aeroby czy silownia pare razy w tygodniu bedzie dla Ciebie normalne ,przywykniesz do tego i to polubisz, po 2-3 tyg jezeli bedziesz sie tego trzymal zobaczysz pierwsze duze efekty i to Cie bedzie motywowac do dalszej pracy.Jezeli naprawde nie jestes w stanie sam ulozyc diety moze warto wykupic na sfd abonament na diete, ale mysle ze naprawde sam sobie z tym poradzisz. Zycze sukcesow i daj znac jak Ci idzie.

witaj kolego
zaczynałem z podobnego progu 121,5 i zjechałem do 96 kg, wiem ze to trudne ale trzeba wierzyc w siebie i wziasc sie do odchudzania-moja prywatna rada pamietaj ze dieta ma cie cieszyc to nie jest kara-posilki maja ci smakowac bo inaczej lipa
pozdrawiam

Powodzenia w redukcji.
Jedzenie na cały dzien można zrobic w kilkadziesiąt minut i zapakować je w plastikowe pojemniczki - a że zimne się zjada no to już trudno, przywykniesz. Ewentualnie rozkmiń jak podłączyć mikrofale w aucie i trzymać na tylnim siedzeniu na przedłużce

Może nie maksuj sie tak na tych aero Ja raczej preferuje spokojną progresję w treningu aerobowym - zawsze kończe aero mając jeszcze zapas na kilka minut, a nie tak że staczam się z bieżni na ziemię ZObaczysz satysfakcję jak obecny dystans nie będzie Cie kiedyś juz męczył.

Dieta nie musi być wyliczona w takich przypadkach. Grunt to jeść to co trzeba.
Twoja waga to 135 kilo...moja waga to 80 kilo przy tym samym wzroscie (187 cm mam)...zaczynałem od 87 kilo z niewyliczoną dietą i w 2 miesiące jestem na 80 kilo i jadę dalej jeszcze jakiś czas w dół. Według mnie nie trzeba liczyć na tak amatorskim poziomie.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-23 23:48:15