dieta low carb

jem teraz jablo zamiast bananow bo podobno owoc cienko skorkowy bedzie lepszy na redukcji :) a wsumie miedzy posilkami(przed i po treningu) to mam interwaly takie na ciezarach :) potem jabłko bialko i za godzine posiłek :)

wolałbym rodzynki czy banana

jak mowisz ze co innego bedzie lepsze to pisz bo treningi mam mordercze i nie chce tego zepsuć przez złą diete

a co do bananow to słyszałem ze mają zbyt wysokie iq jak na redukcji :)

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-22 14:26:05

nie przejmuj się ig szczególnie po morderczych tren i zmień te jabłka

s.m.p.a możesz mi wyjasnić pewną rzecz:)
ostatni troche czytałem na temt treningu interwałego i podobno w czesie treningu wyczerpujemy cały glikegon i po treningu do 3 godzin w celu jego odbudowy energia jest pobierana z tłuszczu .
to jak np zjemy odrazu po takim treningu banany to nie jest to tak ze odrazu odbuduje sie glikegon? i w tedy ten trening nie ma wiekszego sensu


oczywiscie moge sie mylic dla tego pytam

Nie wyczerpiesz calego glikogenu z miesni, szczegolnie treningiem interwalowym, gdzie nie wszystkie miesnie pracuja. After burn rzeczywiscie wystepuje przez pewien czas, ale lipoliza nastepuje glownie w trakcie wysilku. Dlatego nie pijesz w czasie aerobow czy miedzy treningiem silowym a aerobami odzywek weglowodanowych.

Zmieniony przez - domer w dniu 2010-05-22 14:54:41

czyli po takiej sesji interwalowej banany + białeczko najelpiej? jeden banan wystarczy?

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-22 15:11:38

białko+banan może być, a czy jeden, czy dwa to już zależy od zapotrzebowania w diecie na ww, ale myślę ze jeden starczy.

Pytałem się kulturysty Akopa Szostaka w tej sprawie i odpowiedział on mi na stepująco
Witaj !

owoce nie mają miejsca po treningu, ponieważ nie uzupelniają one glikogenu w mięsniach tylko wątrobie. Nalezy bazowac na kaszy grycznaj, ryż basmaty i tp.

Glikogen koniecznie należy uzupełnić ponieważ następi kat mięsni (uzupełnienie glikogenu, to warunek do regenracji)

Tłuszcz i tak bedzie sie spalal jezeli bedzie ujemny bilans kcal, więc nie ma zadnego problemu ! A taki trening napędzie metabolzim, wiec bedzie spalal wiele wiecej kcal :)

tylko pamietaj ze weglowodny muszą być koniecznie w 1 przed i po treningowym posiłku. Tłuszcze na redukcji tylko roślinne!! (najlepiej oliwa z oliwek)

nie wiem ile warzysz, ale białka nax 2,5g na kg

Wszystko sie zgadza z wyjatkiem zalecenia o stosowaniu w diecie tylko tluszczy roslinnych. Oczywiscie musza byc zachowane odpowiednie proporcje kwasow tluszczowych. Tluszcze zwierzece maja swoje wazne funkcje dla organizmu i eliminowac ich nie mozna.