miesnie brzucha

Jestem chudy, mam okolo 10% tluszczu - tak wyszlo mi na jakichs tam pomiarach na wadze i pewnie dzieki temu tez mam zarysy takie kratki na brzuchu, pewnie gdybym wazyl wiecej to tej kratki malej by nie bylo co oznacza, ze miesnie mam pewnie raczej male/srednie.

Moglby mi ktos podac jakie mam cwiczenia robic zeby po prostu zbudowac porzadne miesnie brzucha - ten szesciopak ? Nie interesuje mnie spalanie tluszczu etc.
Najelpiej wziac jakis plan typowo na brzuch i jechac go codziennie czy tez cwiczyc jak normalne inne miesnie np moze 2 razy w tygodniu?

bede wdzieczny za pomoc, pozdr

Brzuch 2-3x w tyg.

Powtórzenia w granicach 8-20 jesli będzie już za łatwo to dodaj obciążenie [tylko ostroznie].

Unoszenie w zwisie na drążku 3x
Skłony boczne ze sztangielką 3x
Spięcia 3x

Pzdro

jak maja wygladac spiecia? Na skosnej np podnosic tylko gorna czesc plecow i glowe, a ledzwie np na lawce?

moge robic cos zamiast unoszenia w zwisie na drazku bo nie mam dostepu?

Za unosznie w zwisie na drążku możesz dać unosznie nóg do pionu.

Spięcia mozesz robić na ziemi, na ławce skośnej też ok.


Pzdro

i co te 3 cwiczenia (rozumiem, ze 1 i 3 poczatkowo bez obciazenia) tak buduja miesnie brzucha? Jak to ma sie w porownaniu np do ABS II ?

mięśnie brzucha ro ośmiopak a nie sześciopak

niech i tak bedzie, ale na moje ostatnie pytania to chyba nie odpowiada. Ale dzieki :)

te ćwiczenia wystarczą zamiast abs

Mam robic to tylko 2-3 razy w tyg?

Czytalem jakies artykuly, ktore dostaly sporo sogow i bylo tam raczej troche wiecej cwiczen i zalecenie, zeby wykonywac je co najmniej co 2 dzien !
Dla mnie nie jest problemem robic trening codziennie albo dolozyc jeszcze jakichs cwiczen...

Wiesz, ilu ludzi tyle podejść do treningu.
A moje podejście jest takie, że 1-2 razy w tygodniu na pewno wystarczy. Ćwiczenie codziennie odpada, robienie setek powtórzeń, 20tu różnych badziewnych ćwiczonek także.

Wybierz ze 3 konkretne ćwiczenia, takie przy których nie bdziesz usypiał licząc powtórzenia, i je rób - nie patyczkuj się.

Zaś co do zamiany wznosów nóg w zwisie, i wznosów nóg w leżeniu, to ja poleciłbym raczej co innego. Zwłaszcza jakbys miał robić same wznosy nóg, ze znikomą (jeśli wogóle) pracą bioder. Masz poręcze? Tzn np jakieś krzesła z solidnymi oparciami?

I tak - przy spięciach odcinek lędźwiowy jest na ziemi. Pamiętaj - mięśnie brzucha (docelowo mam na myśli ośmiopak - czyli mięsień prosty brzucha) nijak nie zginają Cię w biodrach. Zginają kręgosłup. Więc ich praca jest co najwyżej stabilizacyjna w ruchach, gdzie kręgosłupo pozostaje prosty a ruch jest tylko w stawie biodrowym - patrz np wznosy nóg, czy "górna połowa" (mniej więcej) popularnych, tradycyjnych "brzuszków".

A zarówno ćwiczenie 1 jak i 3, możesz robić z obciążeniem. No, chyba że zrobienie 20 spięć jest dla Ciebie wyzwaniem W przypadku wznosów nóg sztangielkę trzymasz między kostkami (mowa o wznosach gdzie tułów masz pionowo - nie chciałbyś chyba powybijać sobie zębów?). Zaś przy wspięciach talerz z obciążeniem możesz sobie trzymać na klatce piersiowej czy np za głową.


Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-05-23 02:41:00

tak troche nie zrozumialem twojego postu przyznam szczerze.

Te wnosy chcialem zamienic na takie gdzie jestem nad ziemia oparty plecami i podnosze nogi do klatki, to zle?

Dalej, co do spiec to chodzilo ci ze nalezy robic tak zeby podnosic brzuch z kregoslupem prosty tak? zeby nie robic takiego garba? dobrze zrozumialem?