Devil/dziennik/Masa i definicja na lato!!!

Dzieki sogi.

Dieta na dzień DNT 19.05

10.00
3jaja(ostatnie z lodówy)
100g owsa z jagodami i rodzynkami
pół bułki z wedliną(do Hubert:chociaż pół bułki, bo jajek samych nie zjem bez zagrychy)

13.00
100g makaron durum
150g piersiówy
100g warzywa

16.00(obiad)
ziemniaki
sos
ogórki

19.00
100g makaronu
150g piersiowy
100g warzyw

21.00
2 bułki
100g wędliny (chudej szynki)
pomidor
(niestety w lodówce zastałem istny pustek białego sera)

P.S. Jutro matura z fizy ide spać zaraz. Narazie

https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html 

nawet nieźle to wygląda ale nie wiem czy bedzie mi sie chciało tak paplać:P a pzatym czy to jest lepsze? Smażone...

jak zrobisz na teflonie, nie powinno byc źle

ja pijam jajca na surowo wiec

nawet nieźle to wygląda ale nie wiem czy bedzie mi sie chciało tak paplać:P a pzatym czy to jest lepsze? Smażone...

a co tu do paplania, nie musi być tak finezyjnie..
ja tam wbijam jaja do michy + szklanka owsianki mieszam i jazda na patelnie...
z tego co czytałem to jaja poddane obróbce termicznej są zdrowsze i lepiej przyswajalne




ja pijam jajca na surowo wiec
Jesteś hardcorem



Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-05-20 13:57:16

Mogę odetchnąć KONIEC MATUR(został tylko ustny niemiec podst.)-KONIEC NAUKI = CZAS NA SIŁKE!!!!!!

Pozytywnie nastawiony i zniecierpliwiony czekam na trening dzisiejszy!!!
Wkońcu wolność na 4 miechy


P.S. byle tylko za duzo nie stracic masy jak bedę zapijał mature w tym i następnym tygodniu potem juz się ustatkuje:)

P.S.II: musiałem gdzieś odregować swoją radością

TRENING 1 (20.05)

Plecy+tył barków+przedramiona
Plecy:
1. Martwy ciąg: 30x10/50x8/70x6/80x6/90x5 To ładnie poszło bez większych problemów w następnym tygodniu +2,5

2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 8xN/6xSz/6xN/5xSz

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 30x10/50x8/55x8/60x6Nie było tak lekko(całkowite zmęcznie po drągalu), ale +2,5 powinno pójść:)

4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki: 20x12/25x10/30x8To spokojnie poszło też +2,5:)


Tył barków:
1. Szrugsy sztangą 2x(z przodu/z tyłu): 30x2/40x2pierwszy raz robiłem to ćwiczenie ze sztangą- ale lekko poszło +2,5

2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 7x3spokojnie na pierwszy raz na następnym bedzie 9,5

Przedramiona:
1. Obracanie przedramion w oparciu o ławkę: 2x20
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanach: 2xMAX

Na koniec dobra pompa przedramion to co lubię;)

Trening szybki 1h15min łącznie cały mój pobyt w piwnicy

Dieta:

8.00
2 kromki chleba z szynką ok.50g
80g owsa z jagodami i rodzynkami

TUTAJ MATURA - FIZA

13.00
100g ryżu
200g piersi
100g warzyw

15.30(obiad)
ziemniaki
200g schabowego z karkówki
mizeria z jog. natur.


17.00-18.30 TRENING

19.00
100g ryż
200g pierś
100g warzyw

wieczorem jakaś kostka twarogu

Zmieniony przez - devil02 w dniu 2010-05-20 19:53:06

TRENING NR 3 21.05

Barki+biceps+brzuch
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 30x10/32,5x8/35x6/37,5x6/40x5bardzo ładnie poszło w następnym treningu +2,5 we wszystkich seriach oprócz 1.

2. Podciąganie sztangielek do brody: 7x12/9,5x10/9,5x10/12x8Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie ze sztangielkami i w miare dobrze poszło w następnym treningu dorzucę w 3. serii 2,5kg

3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x9,5x12dobrze ale bez zmian

4. Rotacja zew./wew.: 2x4,5x10j/w


Biceps:
1. Uginanie sztangi stojąc: 25x12/30x10/32,5x8Jeszcze na następny trening zostawię tak jak jest

2. Uginanie stojąc ze sztangielkami z uchwytem młotkowym: 9,5x10/12x8/14,5x6Wszystkie serie +2,5(zobaczymy jak to będzie)

3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 9,5x12/12x9narazie zostanie jak jest


Brzuch:
1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3x15
2. ABS


DIETA:
10.30-11.00
80g owsa jagody i rodzynki
4 jajka

13.30
100g ryżu(biały:P)
200g piersi
50g warzyw

15.30(obiad)
to co wczoraj
ziemniaki
schabowy(karkówka)
ogórek

17-18.30 TRENING

18.45
100g ryż biały
200g piersi
50g warzyw

wieczorem nie wiem co macie jakieś propozycje co można jeść na kolacje oprócz białego sera???:) Proszę piszcie

oprocz bialego sera, proponuje bialy ser z oliwa i warzywami ;p
ew odzywke kazeinowa ;]
bede sledzil, pozdrawiam.

ps. jak poszla fiza?

Zmieniony przez - orjonoff w dniu 2010-05-21 19:40:40

Hehe tak myślałem cięzko o zamiennik białego sera na kolacje to najlepsza rzecz:)

A fiza całkiem nieźle bo dosyć prosta była dlatego się cieszyłem