Zapotrzebowanie kaloryczne

orzechy najlepiej włoskie jako źródło tł. wielonienasyconych podziel tłuszcze tak żeby proporcje wynosiły 1:2:1 na korzyść jednonienasyconych.

laskowe także polecam
jeśli masz kasę urozmiaicaj nerkowce, pistacje, brazylijskie

Z taką tak średnio, będe musiał zrezygnować z kilku rzeczy na koszt diety:) a te orzechy to taj luzem mozna jesc?:) tzn kilka w łapez zjesc i popic woda?:) Boston , jakbys napisał mi to troche jasniej bo nie bardzo wiem co zrobic:) , czyli co musze dopisac do sniadania zeby bylo dobre , i gotowe juz?

tak orzechy luzem przecież nie z woreczkiem

hahaha s.m.p.a czyli Jak zapisać śniadanie aby było gotowe juz?:) tak btw. świetny ten twój art na temat jedzenia w szkole i w pracy ;) zaje***cie motywujee;)

zapisz jak poprawiłem tylko dopasuj wartości do całości diety dzieki

czyli orzechów i chleba mam nie wliczac tak?:) w zadnym posiłku? W sniadaniu wliczyć tylko 3 jajka , platki i mleko tak?? aha i jakie te warzywa najlepiej do tej jajecznicy? i ile tych orzechów 60 gr? czy wiecej?

To znaczy wliczasz wszystko chodzi o to, żebyś nie liczył białka z chleba, płatków licz tylko zwirzęce. Warzywa jedz jakie chcesz, uważaj tylko na strączkowe. Orzechów daj tyle, żeby się bilans i proporcje pomiędzy tłuszczami zgadzały.

zrób poprostu tak aby mieć pełnowrtościowego ok 2g

;)) Mam już 2 posiłki, :
1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366
2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47
3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131
4 Oliwa z oliwek 20ml/ B - 0 T - 22 W - 0 Kcal 176
5 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327
Suma - B - 23 T- 70 W - 69 Kcal 1047

Posiłek 2
1 Cycek z kuraka 150g / B -32 T -2 W -0 Kcal 149
2 Oliwa z oliwek 20ml/ B - 0 T - 22 W - 0 Kcal 176
3 Ryż Brązowy 100g / B -7 T -2 W -68 Kcal 322

Chciałem zrobić tak aby 2 posiłek zamienic na jakas kanapke z szynka czy tam z cyckiem ale nie wiem co dodac zeby to bylo dobrze . Wtedy cycka + ryz przesunął bym na 3 posiłek.

I mam jeszcze jeden problem. ponieważ chce chodzic na siłownie o godzinie 19, i mam pytanie jak pogodzic godziny jedzenia tego ??