TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!

no ja robie troche inaczej, bo pochylam sie że tułów mam równolegle do ziemi i duzo ciężej niż jak zrobie w pochyleniu 45 stopni :P do tego nachwyt... a podchwytem łatwiej mi się robi ;) ale spokojnie poćwicze i bedzie wiecej :D

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-05-20 20:11:45

zapomniałem dodać że chodziło mi o wiosło jednorącz . Nie robiłeś wcześniej wiosłowań?

Tez robię 34-36 - lepiej czuje mięśnie niż przy większych ciężarach. Pozdro Krakusie

Lepiej trzymaj sie tego cieżaru jeżeli czujesz ze to dla Ciebie max ciężar ale z dobrą techniką. Ćwiczysz bodybuilding a nie powerlifting

no te 34 kg x 15 to akurat jak na łape :P jak już robie 10 pow. to mam zapasik mały i moze bym dał rade podbic ale 34 to najwiekszy hantel :D tzw. są jeszcze 2 hantle do skręcania i tam moge do 60kg nałozyc :D ale szkoda czasu na bawienie sie w skrecanie hehe :)

PS: Majkel, chyba jakiś błąd :D nie jestem krakusem :D reprezentuje wybrzeze :D

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-05-20 21:34:53

Pozdro było do debee Gdańsk też spoko - na mecze zgodowe jeżdżę

U mnie 12 powt optymalnie jak na 34kg. Test sledze z partyzanta - za wpiski daje SoGa bo przejrzyściej Rośnij

zapraszam także do siebie Majkel (link w podpisie)
raszu - ostatnio 50kg machnąłem, stąd też moja wiara w Twój potencjał w tym ćwiczeniu

no dowale na next treningu ;) zobacze co z tego wyjdzie :)

>>> Dieta & Suplementacja <<<

01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 100g płatków owsianych + 10g smalcu + słodzik*
02. 50g CarboJet Gain
03. 200g serek wiejski + 20g orzechy włoskie *
04. 150g piersi + 20g orzechow*
05. 5g mono + 2 kaps. tauryny
06. 100g ryżu białego + 200g piersi *
07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny
08. 100g ryżu białego + 200g piersi *
09. 200g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek *
10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy

* posiłki główne

>>> Trening <<<

Partie: bok i przód barków / kaptury / triceps

- wyciskanie sprzed brody (smith) 40/45/50/55 kg
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30/35/40 kg
- unoszenie przodem (wyciąg) 12/10/8 pow.
- unoszenie bokiem leżac 5/5/5 kg

- podciąganie hantli (kaptury) 26/26/34 kg

- wyciskanie wąsko 50/60/70 kg
- francuskie leżąc 30/30/30 kg
- prostowanie z linkami 15/12/10 pow.

>>> Filmy & Zdjęcia <<<



- śniadanie, już mi się przejadło ;x :D

>>> Komentarz <<<

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - robiłem pierwszy i chyba ostatni na długi czas... nie czuje tego ćwiczenia. W drugiej serii coś przeskoczyło mi w nadgarsku od ciężaru który spoczywał na wygiętych nadgarstkach... długo napewno nie podejme sie tego ćwicze ;)

Uoszenie bokiem leżac - dużo lepsze ćwiczenie niż standardowe unoszenie bokiem. Lepiej czuje się barki, co prawda duzo mniejsze cieżary ale efekty moim zdaniem lepsze ;)

>>> Dieta & Suplementacja <<<

01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 100g płatków owsianych + 10g smalcu + słodzik*
02. 50g CarboJet Gain
03. 200g serek wiejski + 20g orzechy włoskie *
04. 150g piersi + 20g orzechow*
05. 5g mono + 2 kaps. tauryny
06. 100g ryżu białego + 200g piersi *
07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny
08. 100g ryżu białego + 200g piersi *
09. 200g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek *
10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy

* posiłki główne

>>> Trening <<<

Partie: czworogłowe / łydki

- przysiad przedni 40/50/60/70/80/90 kg
- wypychanie na suwnicy (z zejsciem w ostatniej serii) 120/140/160/180 kg
- prostowanie nóg siedząc 12/10/8/6 pow.

- wspięcia na łydki z dużym obciążeniem 4 x max

>>> Komentarz <<<

Niestety nie mam żadnych fotek bo mialem rozładowany telefon w piątek na 7.15 do school wiec nie bylo jak naładowac hehe.

Zdecydowałem się zszokować mięśnie nóg inaczej, był to mój pierwszy taki trening tj. mało ćwiczeń ale dużo wyczerpujących serii.

Wypychanie na suwnicy - ostatnia seria różniła się nieco, otóż robiłem 8 pow. 180kg, potem szybko zdejmowalem 10, kolejne 8 pow. i tak kilka razy (chyba 4) aż do bezwładu nóg ;) powiem że naprawde mam po tym megaa zakwasy :).

Teraz weekend off. Troche odpocząć od żelastwa i zebrać siły na ostatnie 2 tygodnie ;) Pzdr!