Siłownia a piłka nozna

Witam. Chciałbym poruszyć pewną kwestię, której pochodne zapewne poruszane był już wczesniej ale chodzi mi o sedno sprawy którego nie moglem znalezc nigdzie.
Więc, trenuję piłkę nożną 3x w tygodniu + mecz w weekendy.
Na siłownie chodzę juz ok. roku z przerwami. Wiadoma sprawa, że piłka "ogranicza" moj przyrost mięśni, bo spalam duzo na treningach. Jak trenuje mniej w gałe to zauważam znaczniejszy przyrost masy.
Mam pytanie: co robić żeby w miare mozliwosci ograniczyc spadek masy podczas biegania na treeningach piłkarskich(mięśnie się spalają podczas pocenia czy jak ?) .Od razu mowie ze z dietą nie mam problemu bo odżywiam sie dobrze i w********m jak słoń,raczej chodzi mi o odżywki. Obecnie biore kreatyne+glutamine ale efekty są baaaaardzo powolne. Dzieki

Jak juz to naturalny. Syrop glukozowo-fruktozowy nawet po treningu bedzie najgorszym z mozliwych wegli jakie mozesz dostarczyc.

Ja ci powiem tak , nie wiem jaka jest ta twoj dieta , ale jak sie kierujesz chociarz 10 wskazówkami zywieniowymi to dobrze. Jezeli masz dodatni bilans to o " spalanie miesni" sie nie musisz bac. Dla pewnosci musisz pamietac o pełnowartosciowym posiłku przed i potreningowym.

A ja się z tym nie zgodzę, piłka nożna to typowy trening aerobowy i jeżeli glikogen się "skończy" to organizm będzie czerpał energię z białka (i tłuszczy). I to jest powodem spalania mięśni a nie pocenie się :)
Jeżeli wysiłek trwa powyżej 60 minut (a zapewne trening jest dłuższy) to polecał bym uzupełniać płyny i glikogen jakim napojem sportowym izotonicznym (ok. 6g ww na 100ml). Uzupełnienie WW na poziomie 30-60g na godzinę treningu powinno w znacznym stopniu ochronić mięśnie przed spaleniem, gdyż organizm cały czas będzie mógł czerpać energię z glikogenu.

to czy będą to aeroby czy interwał zależy od gry jeśli gramy w jakieś podwórkowej lidze na małym boisku, trzeba biegać cały czas choć i tak bardziej przypomina to interwały. W grze profesjonalnej jest inaczej. Jednakże izotonik wskazany jak najbardziej

Wieksza aktywnosc fizyczna = wiekszy bilans kaloryczny. Na pewno bedzie to dla Ciebie lepsze niz gdybys chodzil tylko na silownie.

dzięki bardzo za odpowiedzi ;)

a btw. jeżeli chodzi o gainer to jaki najlepiej ? słyszalem ze 50/50 przed i po treningu najlepiej bedzie dzialac [?]

Po treningu wystarczy białko, ostatecznie jakieś ww nie ma co kupować gainera zależy też czy możesz zjeść po treningu do 30 minut

pawel93bst 50 na 50 to bulk
j/w nie opłacalne

Ostatnio pije duzo jogurtów milko; w 500ml jest ok. 70g ww i 16 białka.
Pijąc przed treningiem te ww z jogurtu działają na tej samej zasadzie co z izotonika nie ? Z tym, że jest ich duzo wiecej niz np. w jakims powerade

pawel93bst jogurt to raczej jako dodatek do diety nie posiłek jak widzisz proporcje są słabe a co do izotonika to ma się to nijak