SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Siłownia, boks, piłka nożna

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 128

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 41 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4410
Cześć,

Proszę o propozycję dwóch treningów (na siłowni) 2x tydzień, tzn.

1 tydzień: Siłka + Siłka +Piłka nożna
2 tydzień: Siłka +Siłka+ Boks;

i tak na zmianę. Priorytet to siłka; pozostałe mocne rekreacyjnie. Ćwiczę od ponad 3 lat; mam w pełni wyposażoną siłownię. Cel: utrzymanie sylwetki z lekkim przyrostem masy mięśniowej

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9095 Napisanych postów 112487 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1360965
Nie zajmujemy się tutaj rozpisakmi treningów, mozemy coś podpowiedzieć, poprawić, ale od podstaw nikt nie będzie ukałdał.

A nawet jakby ktoś chciał rozpisać to nie ma podstaw, to z daną osobą wywiad trzeba przeprowadzić

Daj ankietę działu, napisz jak obecnie trenujesz

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 41 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4410
Taką aktywność mam od kilku tygodni. Obecnie trenuje Góra-Dół-Góra ( +ta piłka lub boks) i spadek 6kg wagi w ciągu miesiąca i z 14% na 11.9% tkanki tłuszczowej. Polecam zatem ludziom z nadwagą. Mnie natomiast chodzi o lekkim przybraniu na wadze (masie).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 41 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4410
Myślałem o takim treningu; Rampa 8

Trening 1:
-Przysiad przedni
-Podciąganie
-Pull face
-Wyciskanie ławka prosta
-Rozpiętki na bramie
-Wyciskanie żołnierskie
-Biceps/Triceps

Trening 2
-MC
-Wiosłowanie
-Wyciskanie za ujemnej
-Pompki na poręczach
-Arnoldki
-Biceps/Triceps




Zmieniony przez - oriech w dniu 2019-02-12 22:14:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 240 Wiek 30 lat Na forum 150 dni Przeczytanych tematów 3685
Działaj'
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening