Kilka pytań do diety

Jak w temacie, a odnośnie odchudzania
1. Wszyscy podkreślają że ryby w diecie mają byc świeże, co takiego złego dzieje się z mięsem przy zamrażaniu? W sumie to samo też mnie interesuje z innymi mięsami.
2. Ze względu na pracę na różne zmiany często na siłce zaczynam około 20, więc mój posiłek potreningowy jest jednocześnie posiłkiem przed snem. Te dwa posiłki mają przeciwne zasady dotyczące składu. Co wybrac w takim wypadku? I nie ma za bardzo opcji zrobic jeszcze jednego od razu piszę, bo musiałbym jeśc po północy, a do roboty zazwyczaj trzeba wstac wcześnie następnego dnia - średnio to daje miejsce na sen/regenerację.
3. Ostatni posiłek (w przypadku normalnym, nie jak powyżej)- podstawa ser biały, ale biorę ZMA, a na każdym ZMA pisze wyraźnie nie przyjmowac z nabiałami i ogólnie wapniem. Co z tym fantem, względnie jakie inne białko?
4.ilości poszczególnych rodzai tłuszczy znam,ale pytanie brzmi czy ma znaczenie rozkład konkretny dzienny, przykładowo, rano wielo, wieczorem jedno, w południe nasycone?
5. I ostatnie (z tych które pamiętam w tej chwili): No-boostery(spalacze też raczej) przyjmuje się przed treningiem na pusty żołądek( jakieś 1,5-2 godziny po posiłu, minimalnie krócej bo shake'u), po tym booster, trening, z pół godzinki po treningu następny posiłek. Daje to nieraz koło 5 godzin bez żarcia( jakieś tam węgle najwyżej się wrzuca lekkie). To spory okres bez białka, nie za długi,albo czy macie jakieś własne pomysły co z tym zrobic?


Zmieniony przez - biskupftm w dniu 2010-05-19 22:54:41

Ogólnie warzywa, które są niesłodkie i wodniste, zielone, są dobre na redukcję. A więc sałata, brokuły, szpinak. U mnie te 3 są podstawą, ale wiadomo, że każdy lubi co innego ;) unikaj raczej strączkowych, kukurydzy.

Makaron ciemny jak najbardziej. Do tego brązowy ryż, kasza gryczana, ciemne pieczywo (o to ciężko w uk, o ile pamiętam...)

pozdr.

1. Nie chodzi o mrożonki tylko o konserwy.
2. WPC+banan, możesz też zrobić kuraka w piekarniku, zajmuje to jakieś 15-20 minut, ryż czy kaszę możesz przygotować wcześniej.
3. WPC, jajka, mięso, ZMA weź od razu po treningu.
4. Aż tak się nie rozdrabniaj, bo z taką dokładnością temat tłuszczy jest bardzo trudny do ogarnięcia. Dodawaj tran do jednego posiłku, do reszty dolewaj oliwę albo orzechy.
5. Posiłek przedtreningowy jest dużo ważniejszy niż suple. Jadaj go jakieś 1,5-2h przed treningiem, po treningu kolejny posiłek to wyjdzie Ci mniejsza przerwa, do 4 godzin powinieneś się wyrobić z WPC po treningu.

ok gracias
tylko co do tego 2 może sprecyzuje o co mi chodzi. Po treningu powinno się dac węgle proste , szybkie białko, mało tłuszczy.
Na noc na odwrót, tłuszcze, wolne białko, minimum węgli i na bank nie prostych. A tu muszę z tych 2 posiłków zrobic jeden,tylko jaki??

WPC+banan, przecież Ci napisałem.

I to styknie na noc?? bez żadnego tłuszczu, wolnego białka?

Jeśli wracasz późno z treningu i po posiłku kładziesz się spać, to tak.

ok dzięki wielkie
ps
O przypomniało mi się jeszcze coś
wiem że przy odchudzaniu dobrze jest się posiłkowac jakąś multiwitaminą itp. Przy masie brałem Arsenal firmy Met-RX, który patrząc po składach wyglądał mi najmądrzej z tego typu środków, ale... Tam poza wszystkimi minerałami, vitaminami itd jest jak to piszą specjalny kompleks enzymatyczny. Wiąże się to zapewne z faktem, że u mnie branie tego Arsenal'a poprawiało apetyt konkretnie. I tu pytanie czy takie coś jest sensowne na redukcji, czy raczej pogorszy tylko sprawę bo będę jeszcze bardziej z głodu konał?

Zmieniony przez - biskupftm w dniu 2010-05-19 23:54:19

Zmieniony przez - biskupftm w dniu 2010-05-19 23:55:22

Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie. A te witaminy w tabsach to w większości wysikasz. Staraj się dostarczać naturalne witaminy i minerały, z warzywami i owocami.

O ile pamiętam, jeśli posiłek potreningowy jest zarazem nocnym to nie ma problemu z dodaniem węgli, a nawet powinno się z racji na ubytki glikogenu. Powiedz mi Morales, czy banan wystarczy?

pozdr.

Przy celu redukcyjnym IMO spokojnie wystarcza. Węglowodany są potrzebne do szybkich skurczów mięśni i w zasadzie bardziej potrzebujesz ich przed treningiem niż po. Po treningu poza uzupełnieniem glikogenu i lepszym samopoczuciem nie zyskujesz nic, więc nie ma potrzeby ładowania się węglami na potęgę. Poza tym przy treningu siłowym nie tracisz go w ogromnych ilościach więc uzupełnianie jest sprawą zupełnie drugorzędną.

O to mi chodziło dzięki

pozdr.