Dieta na mase do oceny, prosze o pomoc!

Wiek: 19 lat
Wzrost: 182 cm
Waga: 75 kg 2500 kcal białko 150g ww 300 g 80 tłuszczy





I posiłek

chleb żytni razowy 200 g

3 jaja cale

100g twarogu lub jogurtu naturalnego

20 g oliwy z oliwek



80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal



II posiłek

100 g ryżu brązowego

150g piersi z kurczaka

20 g oliwy z oliwek



70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal



III posiłek

100 g ryżu brązowego

150g piersi z kurczaka

20 g oliwy z oliwek



70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal



IV posiłek

100 g ryżu brązowego

150g piersi z kurczaka

20 g oliwy z oliwek



70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 580 kcal





V posiłek

ser twarogowy chudy 250 g

oliwa z oliwek 20 g




50 g białka 380kcal

warzyw dorzuc i proporcje tluszczow zmien - jedziesz na samej oliwie

I ok, dodaj warzywa, ew owoc
II + warzywa
III + warzywa
IV + warzywa
V + warzywa

usuń warzywa z po treningowego, bo nie zaznaczyłeś który to. Urozmaicaj tłuszcze
BTW ok, jak masa nie będzie szła, powoli podbijaj ww.

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-19 21:09:34

za monotonna dieta, długo tak nie pociągniesz. Stosuj zamienniki kurczaka (ryby, wieprzowina, wołowina, jajka) oraz ryżu (kasza, makaron, ziemniaki).

co do tłuszczy to nie opieraj się tylko na oliwie z oliwek, zachowaj proporcję w tłuszczach (najlepiej poczytaj podwieszony o tłuszczach).

W diecie w ogóle nie warzyw, szybko zakwasisz organizm.

Treningi bede wypadac roznie, dlatego w zaleznosci jak mi w dany dzien wyjdzie, wtedy wyrzuce ta oliwe z oliwek w posilku po treningowym. Tutaj zamiescilem raczej taki ogolny schemat na ktorym bede bazowal (oczywiscie bede stosowal wszelkiego rodzaju mozliwe zamienniki, nie cierpie monotonni ^^). Mam pytanie odnoscnie jedenego, czy przypadkiem przy moim wzroscie i wadze taka ilosc kcl nie jest za mala, szczegolnie ze nastawiam sie na robienie masy, co o tym sadzicie?

Zmieniony przez - Bonzo91 w dniu 2010-05-19 21:21:26

Jest ok, jak na początek, jeżeli mięso nie będzie szło, powoli podbijaj kcal... zresztą pisałem Ci już o tym

Tak, tak widziałem, dziekuje, za niedlugo postaram sie rozpisac taki przykladowy tydzien wraz z rozpisana dieta na poszczegolne dni tygodni i wtedy bede mial wielka prosbe zebyscie mi pomogli w odpowiednim ulozeniu i ocenie :)

DZIEŃ TRENINGOWY


I posiłek

chleb żytni razowy 200 g
3 jaja cale
100g twarogu lub jogurtu naturalnego
20 g oliwy z oliwek
80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal


II posiłek

100 g makaron durum
150g wołowiny
20 g (garść) orzechów
+ warzywo (np. surowa marchewka)
70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal


III posiłek (ok. 2h przed treningiem)

100 g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
20 g olej lniany
70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal


IV posiłek (posilek po treningowy)

1 banan zaraz po treningu
100 g ryżu brązowego
150g piersi z indyka
+ warzywa
70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 580 kcal


V posiłek

WPC
50 g białka 380kcal



DZIEŃ POZATRENINGOWY


I posiłek

chleb żytni razowy 200 g
3 jaja cale
100g twarogu lub jogurtu naturalnego
20 g olej lniany
80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal


II posiłek

100 g ryż brązowy
150g piersi z indyka
20 g (garść) orzechów
+ warzywo (dowolne)
70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal


III posiłek

100 g makaron durum
150g piersi z kurczaka
20 g oliwa z oliwek
+ warzywa
70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal


IV posiłek

100 g kaszy jęczmiennej
150g piersi z indyka
+ warzywa
70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 580 kcal


V posiłek

ser twarogowy chudy 250 g
olej lniany 20 g
50 g białka 380kcal


A jak teraz to wygląda?


Zmieniony przez - Bonzo91 w dniu 2010-05-19 21:52:17

Dobrze wygląda ale daj minimum 300g warzyw do każdego posiłku oprócz po treningu. Bezpośrednio po treningu daj białko i banana jak nie masz możliwości zjeść do 30 minut normalnego posiłku.

Okej, tuz po traningu wrzuce odzywke bialkowa, a wtedy na kolacje zjem normalne bialko w postaci twarogu :)

Pamiętaj o warzywach i zdrowych tłsuzczach