Devil/dziennik/Masa i definicja na lato!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

no ja bym na Twoim miejscu wogole 70 nie ruszal

skoncz ost serie na 60kg
i dokladaj co tydzien po 2,5kg

...

devil02

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 160 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4569

ustawiłem na 65 pójdzie spokojnie z rezerwą conajmniej 2-3 powtórzeń;)

To co masz zrobić jutro, zrób dziś!
http://www.sfd.pl/Devil/dziennik/Masa_i_definicja_na_lato!!!-t596135.html - Dziennik:)
http://www.sfd.pl/Split_4x/tyg_do_oceny-t532904-s2.html - Split 2x dana partia w tygodniu!

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Dokładaj co tydzień 2,5 kg.

...

devil02

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 160 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4569

Mam jeszcze pytanie dotyczące całego treningu? Chodzi mi o bieganie. Wiadomo na lato chce trochę brzucha pokazać

i dlatego od następnego tygodnia zacznę systematycznie aerobować. Pytanie mam takie: jak dług na początek interwałów? Jeśli interwałów nie bedę ,ógł to jak długo zwykłym tempem biegać? Jaka suplementacja oprócz białka? BCAA? Jakieś witaminy?

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Aero mozesz robić po treningu 20-30 minut (tj zacznij od 20) ale lepiej byłoby robić interwały w dnt - 15 sek sprintu i 45 sek truchtu (lub na rowerku) zaczynając od 7 interwałów i zwiększając co tydzień o 1. Chyba że kondycja lepsza to zacznij od wyższego pułapu.

BCAA możesz łykać przed aero jeżeli byłyby po treningu.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-19 16:37:52

...

devil02

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 160 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4569

BCAA olimpu xplode nadało by się? Jak dawkować je razem z białkiem jeżeli miałbym taki plan? I czy brać coś jeszcze przeciwko katabolizmowi czy jak to tam jakieś witaminy czy cuś:P?

dni treningowe:
pon,śr,pt,ndz(po treningu czasem aero)

DNT:
wt,sob interwały (kiedy najlepiej rano czy wieczorem? i jak posiłki ułożyć sobie pod trening interwałowy?)

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

BCAA olimpu xplode nadało by się?

Ta

Jak dawkować je razem z białkiem jeżeli miałbym taki plan?

BCAA tuż przed siłownią, białko od razu po siłowni.

wt,sob interwały (kiedy najlepiej rano czy wieczorem?

Rano

i jak posiłki ułożyć sobie pod trening interwałowy?)

Normalnie, bez tłuszczu okołotreningowo bo Cię zmuli.

...