mialem niedanwo troche przerwy, teraz chce do formy wrocic
w skrocie o mnie
wiek 22 lata
wzrost 181
waga okolo 94
typ budowy hmm chyba mezo
mialem tydzien taki wprowadzajacy, teraz trening 3-4 razy w tygodniu w zaleznosci na ile starczy czasu
cel - spalenie tluszczu i lekkie zwiekszenie masy
najpierw 3tyg mase bede zwiekszal, pozniej na takiej samej diecie mam zamiar dorzucic aeroby i gubic fat a nie miecho
dieta jak narazie wyglada tak:
SNIADANIE około 7rano
Jaja kurze całe 158
Płatki owsiane 50
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
ŁĄCZNIE: 408
W PRACY 11:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ryż biały 50
Ogórek 20
Pomidor 45
Rzodkiewka 10
Sałata 30
Oliwa z oliwek 25
ŁĄCZNIE: 380
W PRACY 14:30-15
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300
Banan 150
bialko 50
Kakao 16%, proszek 10
Lody śmietankowe 50
ŁĄCZNIE: 560
PRZEDTRENINGOWY 17-17:30 czasem 18-18:30
Wołowina klasa II 200
Ogórek 20
Pomidor 45
Rzodkiewka 10
Sałata 30
ŁĄCZNIE: 305
ODRAZU PO TRENINGU
carbo 50
ŁĄCZNIE: 50
20MIN PO CARBO
bialko 50
Kakao 16%, proszek 15
ŁĄCZNIE: 65
POTRENINGOWY około 20-21
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300
Banan 150
Kakao 16%, proszek 15
Lody śmietankowe 50
Płatki owsiane 100
ŁĄCZNIE: 615
KOLACJA okolo 23-24
Tuńczyk w oleju 130
Ogórek 20
Pomidor 45
Rzodkiewka 10
Sałata 30
Oliwa z oliwek 25
ŁĄCZNIE: 260
kalorii około 3700-3800
B 280
T 150
W 330
w nietreningowe bede odpuszczal oliwe zeby kalorii mniej bylo
pytanie pierwsze, oliwe na noc pic moge?
w przedtreningowym nie ma wegli bo biore yohe a tego laczyc nie wypada
z suplementacji w sumie nic wiecej narazie nie ma, tylko yoha no i oczywiscie witaminki itp
jak dojda aeroby to dorzuce bcaa
co dodac? co odjac? co zmienic?