Odżywki dla wspinacza

A bezpośrednio po interwałach polecam (bez żadnej przerwy) dorzucić aeroby (minimum 30min.). Ostatnio sam przekonuję się o znakomitej efektywności tego połączenia.

no ba !
zapewne poklosie Okraglego Stolu z numeru 3 - Perfect Body

Jakżeby inaczej :P Czemu sam na to wcześniej nie wpadłem...

A mnie cos niepasuje 1.76 wzrost waga 65kg a chcesz schudnąc na 60 kg? Chcesz byc anorektykiem? Zeby zwiekszyc wytrzymałosc nie musisz byc chudy jak szkielet :)

niska waga u osoby wspinajacej sie jest zaleta
oczywiscie w ramach zdrowych proporcji ...

artykul Za gryby za chudy w perfect Body nr 3 podpowie dlaczego nie mozna przesadzac !

Bi niu zgadzam sie i czytałem tez artykuł, moze powinien go przeczytac autor postu.
W kazdym sporcie lelkko atletycznym niska waga to zaleta,ale bez przesady,niedowaga jest szkodliwa i wrecz przeszkadza w zdobywaniu wytrzymałosci i siły.Przy 176 cm wzrostu 60kg to juz blisko niedowagi . Zamiast kombinowac zwagą lepiej poprawic trening i kupic suplementy,ale nie na odchudzanie.Moim zdaniem pytanie było prawidłowe pod warunkiem ze chce suplementy na poprawe wydolnosci i siły a nie na odchudzanie.

niestety nie czuje sie autorytetem w dziedzinie wspinaczki
moge jedynie spekulowac na temat wymagan sportu ...

Niestety to nie działa tak pięknie jak myślisz Lions:) Zanim zacząłem się wspinać ładowałem na siłowni, miałem 120cm w klacie i 41 w kablu, potem mi się znudziło. Wytrzymałość wytrzymałością ale im jesteś lżejszy tym możesz trzymać się mniejszych chwytów i mniej się przy tym męczysz, i mniej wali Ci po stawach i ściagnach, wierz mi, że 60kg przy wzroście 176 to jeszcze bardzo dużo jak na wspinanie

A pytanie skierowane zwracało raczej uwagę na problem wytrzymałości w interwałach a nie na redukcję wagi, która będzie przy okazji

Zmieniony przez - Ganja w dniu 2010-05-20 14:37:57

Ok juz sobie wszystko umyśliłem będzie tak:


Magna power 4 caps/dz, zastanawiam się czy nie dać 5
Bcaa 5g przed i 5 po treningu
Glutamina 5g przed i 5 g po
Tauryna 1g przed treningiem
Wpc 30g po treningu

Czas trwania cyklu 6-7 tyg potem wyjazd


Do kolegów mam jeszcze pytania:

Dorzuciłbym jeszcze do tego spalacz i tu mam problem co dobrze spala a nie pobudza za bardzo OUN: THERMO STIM czy THERMLINE forte II, które wybrać i jak dawkować

Czy proponowane przeze mnie dawki są odpowiednie do masy ciała aktualnie 64,5kg docelowo 60-61kg
Dieta oczywiście jest, trening 4x w tyg na ścianie (3x interwały, 1x rekrutacja mięśniowa,) aeroby 3x w tyg po 40 min (70% cardio max)

Thermo Stim zawiera w sobie pewne dawki kofeiny - ew pobudzenie jest kwestia indywidualnej tolerancji
zero pobudzenia ma Therm Line S - 2 kaspy przed snem i 10 min pozniej spie jak dziecko

Magna Power trudno wyrokowac jednoznacznie czy 4 czy 5 to nie wybor 4 VS 20
zacznij od 4rech jesli uznasz z czasem ze warto sprobowac dodaj jedna
BCAA tutaj w zasadzie sa dwie szkoly albo porcja to okolo 6-10 g
albo im wiecej tym lepiej - ale ten wariant to albo osob bogate preferuja, albo zawodowcy z wiadomych wzgledow
tauryna jest tania i dobra drugi MC nie zaszkodzi
WPC 30 g w porcji jest OK - choc to glownie zalezy od diety

POWODZENIA !