P20/dziennik/siła+masa

MC 40x10, 44x8, 48x6, 51x4, 61x3
Wioslo sztanga 12x24, 10x40, 8x28, 6x28, 4x28
Drazek pare podciagiec
Biceps 10x7 5s

Dzisiejszy trening lekko nieudany. Po MC który byl jak najbardziej ok, przyszedl czas na wioslo polsztanga (jednoracz) kompletnie nie czaje techniki, ogladalem filmiki, zdjecia, próbowałem wiosła półsztangą oburącz - nic... czuje jakby pracowały mi barki...

Zaczalem wiec potem wioslo sztanga, ale po probach z polsztanga stracilem mase energii... Problemem w tym wszystkim jest to ze nie czuje kompletnie miesni plecow, tego czy one pracuja... mam wrazenie ze ciagle pracuja mi tylne aktony barkow, natomiast miesnie plecow ni chu...

Od przyszlego tygodnia jade tak jak ostatnio czyli wioslo sztanga + wioslo sztangielka. Troche poćwicze tak, z miesiąc przynajmniej i potem bede probowal wiosla polsztanga lub jego modyfikacji...

Jutro barki + przedramiona - więc wklejam pytanie sprzed paru postów:


Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 6s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 6s

Chciałem robić jeszcze wyciskanie sztangielek w siadzie, ale tak jak pisałem sztangielki mam tylko 2 x 14 kg (max) więc jest to zdecydowanie za mało - co wyszło na ostatnim treningu... Sądzicie że dwa ćwiczenia wystarcza na barki? Może wpleść w to jeszcze np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub coś innego (co)?


Dzięki jak ktos zajrzy i pomoże, jak nie będę sam kombinował

Zmieniony przez - Poiuy20 w dniu 2010-05-17 23:11:02

mam wrazenie ze ciagle pracuja mi tylne aktony barkow, natomiast miesnie plecow ni chu...

Daj filma, ocenimy. Wg mnie za wysoko unosisz ciężar - ruch powinien iść od wyprostu do brzucha, nie dalej. Wydłużanie ruchu powoduje że większośc pracy przejmują tylne aktony barków. W Treningu dla zaawansowanych jest świetny art Wodyna na temat wiosłowania.

Dokup koniecznie małe krążki na sztangielki bo z 14 kg szału nie zrobisz.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-17 23:16:12

Mam slaby telefon, ale postaram sie nastepnym razem zrobic jakies wideo.

Do sztangielek brakuje 2 x 10 kg, na razie nie dokupie bo nie mam za co (mam inne wydatki, a dopiero co kupiłem 40 kg). Musze coś wykminić ze sztanga, albo po prostu zrobie wiecej serii tych dwoch cwiczen - mniejsza roznorodnosc ale coz poradze.

Za chwile obczaje art Wodyna.

Podciąganie daj jako drugie ćwiczenie po mc.


Barki - z uwagi na ograniczenia sprzętowe spróbuj tak:

wyciskanie sztangi sprzed klatki 5 x 8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szerokim chwytem 4 x 10
wymach boczny 3 x 12-15

przy polsztandze plecy poczujesz przy konkret ciezarku
no chyba ze bedziesz machal na 15powt to poczujesz szybciej

co do wiosla sztanga
nachwyt?podchwyt?

ciągnąłeś po udach?
jaki kąt pochylenia?

nie ma lekko, niektore cwiczenia na pozor łatwe wcale do takich nie naleza

Wczoraj nie dalem rady dzis zrobilem barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 18kgx8, 24x8, 24x8, 28x8, 28x8, 28x8 - nalozylem 2x20 ale nie dałem rady unieść (zarzucić) samemu, podejrzewam ze gdyby mi ktoś podał wykonałbym w ostatniej serii parę powtw 40kg. Ale myślę ze jeszcze ze 2 treningi na barki i będę dawal rade 40kg podnieść i zrobic. Bo progres oczywiscie jest od zeszlego tygodnia.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szerokim chwytem 14kgx10, 17x10, 19x10, 21x10, 21x10 - tutaj luz. Wczesniej nigdy nie wykonywałem tego cwiczenia, co bylo bledem, juz na stale bedzie goscil w dniu z barkami.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10x8kg

Dodatkowo jeszcze zrobiłem przedramiona.

Hubert81 - dzięki za pomoc

adzik123 - co do wiosła - nachwyt, po udach, kąt mniej więcej taki jak tu -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif ; Generalnie za tydzien jesli dalej nie bedzie mi szlo to nakrece filmik i sie zobaczy. Troche sie zagmatwalem po tym wiosle polsztanga i mysle ze to po tym tak mi troche opornie szło, zobaczymy.


Zmieniony przez - Poiuy20 w dniu 2010-05-19 23:05:52

Rozpiska z klatki, nog wczoraj nie zrobilem nie dalem rady czasowo, wrocilem wieczorem... Dorzuce je w poniezdialek lub we wtorek.

Klatka:

WL: 16x28kg, 14x28, 10x40, 8x44, 8x48
W Skos: 14x14kg, 12x20, 10x25, 8x28, 5x40
Rozpietki: 14x8kg, 10x14, 10x14, 6x18, 8x18
Triceps: 8x7kg, 8x7, 6x9 + francuskie 10x13

Zmieniony przez - Poiuy20 w dniu 2010-05-22 22:55:44

MC: 10x40, 8x44, 6x48, 4x58, 3x62
Podciaganie: 4x
Wioslo sztanga: 16x18, 14x23, 12x26, 10x28, 8x28, 4x40
Biceps: 8x7kg, 10x4kg, 5x7kg, 5x7kg, 14x3kg + 10x10 sztanga

Dzis trening plecow ok, nie mam sil i czasu nic wiecej pisac. Jutro barki..

Zmieniony przez - Poiuy20 w dniu 2010-05-24 23:02:19

Wrzucaj jakieś szersze wypiski, dodaj dla porównania poprzedni trening. Jakieś wrażenia, odczucia, do tego micha z bieżącego dnia - to wszystko sprawi ze dziennik będzie przejrzysty i chętniej odwiedzany. Pozdrawiam.

Nie dodawalem wpisów bo nie mialem czasu w zeszlym tygodniu (wyjątkowo). Trening jednak był.

Wtorek 25.05

BARKI

Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 18x8, 24x8, 26x8, 28x8, 28x8, 28x8 - wszystko okey, jeszcze troche za wczesnie na zarzucenie 40 kg na sztange, ale mysle ze dwa tygodnie i juz wskocze level wyzej, barki do przodu ida elegancko.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szerokim chwytem: 14x10, 19x10, 22x10, 24x10 (b. ciężko), 19x10 + 8x10 - również okey
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10x8, 10x10, 10x10

Generalnie barki ida chyba najszybciej, najlepszy progres, oby tak pozostało.

Piątek 28.05

NOGI

W piątek wróciłem późno i dość późno wziąłem się też do roboty, a nie chciałem odpuścić jak tydz temu. Zaczalem od wykrokow (bardziej zeby poznac technike bo nigdy ich nie robiłem), potem był przysiad i tu niestety wykonywalem go niepotrzebnie az do samej ziemi, za głęboko - w przyszłym tygodniu bede juz robil bardziej by pracowaly uda, a nie posladki. Na koniec wspiecia na palce na lydki. Generalnie strasznie chaotycznie wszystko, nie zapisywalem nawet - za tydzien robie juz do porzadku, niemniej dalo sie odczuc na drugi dzien trening wiec do kitu calkiem nie był.

Niedziela 30.05

Klatka

W sobote sie czulem troche nieciekawie, wiec przelozylem klatke na dzis. Bylo nastepujaco:

Wyciskanie sztangi poziom 16x28, 14x28, 10x40, 8x46, 6x48 + 8x40, 8x40 - zrobiłem na koniec dwie dodatkowe serie bo czułem że dam rade, to ćwiczenie również progres, przy 46 i 48 kg troche ciężko.
Wyciskanie sztangi skos 14x14, 12x21, 10x28, 6x40, 3x43 - przy 40 trudno, zrobiłem więc 6 zamiast 8 i na koniec zarzuciłem 43 - poszło całkiem dobrze.
Rozpiętki hantlami poziom 10x14, 8x18, 8x18 - okey, 18 kg jeszcze starczy mi na około 2-3 treningi potem bedzie za malo, a poniewaz nie moge wiecej narzucic na sztangielki, prawdopodobnie dorzuce badz zamienie to cwiczenie na przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (mysle ze angazuje te same mięśnie).
Triceps 6x7, 8x7, 8x7, 5x5 + 10x10 - dziś triceps dostal troche bo zrobilem dwie serie wiecej na lawce i dlatego troche mniej ciezarow niz ostatnio. Poza tym czuje ze prawy mięsien jest jakby slabszy od lewego - ktos wie dlaczego? Jak dotykam lewy też sprawia wrażenie bardziej napompowanego, większego niż prawy... Oba zawsze cwicze jednoczesnie takim samym ciężarem...

Kolejny trening we wtorek - plecy + biceps.
Wypiski już będą na bieżąco.

PS Jeszcze jedno pytanie odnośnie nóg. Uginanie - które ćwiczenie będzie dobre jak na sprzęt jakim dysponuje? Bo rozumiem że w tym ćwiczeniu chodzi o poruszenie dwugłowych ud, zawsze robiłem to na maszynie i nie mam pomysłu jak to rozwiązać. Ktoś pomoże?

Zmieniony przez - Poiuy20 w dniu 2010-05-30 23:33:14