Plan obwodowy- fbw

pamietaj ze do wszystkiego robisz rowniez 2s rozgrzewkowe, wiec nie szalej. zapewniam Cie ze po 5s przysiadu czy mc bedziesz z***any dostatecznie dodatkowo FBW nie jest swietne jesli chodzi o regeneracje, wiec dokladanie serii (w planie B masz teraz 6 serii wlasciwych na plecy, co jest duzo za duzo) nie da Ci lepszych rezultatow, wrecz odwrotnie.

co do priorytetow to FBW nie jest do konca wlasciwym treningiem na to, zrob sobie narazie 8tyg tego planu i potem uderz porzadnie w splita z priorytetem.

dzięki, zostawie jak napisałeś na początku, jak 2 serie rozgrzewkowe, i jak z ciężarem, jestem dość słaby, na ostatnią na klate (6 powt.) macham ok. ciężarem 60 kg, na przysiad (6 powt.) 77 kg, na martwy (6 powt). 90 kg, możesz mi rozpisać rozgrzewke i wyjaśnić? :)

?

odświeżam

wiesz rozgrzewka to jest kwestia indywidualna, przykladowo na klatke machnij sobie pierwsza serie z pustym gryfem (20kg), a druga jakies 30-35kg max. to pozwoli Ci sie dobrze rozgrzac ale nie zmeczyc przed treningiem wlasciwymi ciezarami