cwiczenia na jedrne posladki i a6w

Witam :)

Pisze do was z nadzieja, ze ktos mi pomoze.
Chciałabym ujedrnic posladki, takze zmniejszyc uda. Posladki nie sa otłuszczone, ani nic w tym rodzaju, tylko troszke opadaja, ze moge to tak nazwac :) chcialabym aby po prostu by byly sexowne i jedrne

Dodam, ze jestem lekkoatletyczka, fakt poczatkujaca ale trenuje biegi. Jak na razie sama jeszcze nie wiem czy bede sie bardziej angazowala w krotsze czy dłuzsze dystanse, ale to chyba nie ma nic do rzeczy? :)

W temacie napisałam także o a6w. Mianowicie chcialabym polaczyc dwa trenigi. Na brzuszek i posladki, tylko nie wiem czy tak mozna osiagnac zamierzone efekty cwiczac to i to jednoczesnie. :) zwracam sie do Was wlasnie o to, aby ktos doradzil mi jak trenowac, co, jak czesto? Powiem jeszcze, ze ze sprzetu mam tylko hantle, lecz watpie ze to sie na cos przyda?

Pozdrawiam i czekam na wyczerpujace odpowiedzi :)

No i znowu okazuje się że stare sprawdzone metody są najlepsze :) Ja do steppera i roweru dodałabym jeszcze skakankę i jazdę na łyżworolkach :D

aerobiczna 6 weidera- jestem ciekaw kto stworzył to nieskuteczne i czasochłonne g****

Autorem aerobicznej 6 weidera jest Joe Weider

Zaczynasz od
https://www.sfd.pl/Trening_pośladków_DJ_Wallis-t71442.html
trzymając sztangielki w rękach
potem wychodzisz na 30min przebieżkę BEZZADYSZKOWĄ
po powrocie robisz a6w

Co do LA, jeśli zależy ci na kształcie ud, porównaj zdjęcia sprinterów i maratończyków qmpela biegała średnie dystanse i zostały jej po tym sękate łydki, teraz biega maratony, ale przebudowa jej nie wychodzi (ćwiczy nieregularnie)

Dzięki wielkie za pomoc na pewno skorzystam z Twojej wypowiedzi

Co do LA, jesli chodzi o dłuższe dystanse, to mam technike, a nie mam wytrzymalosci, a jesli chodzi o krotkie, to niestety nie mam techniki i rytmu, wiec sama nie wiem co z tym zrobic/

joe weider dostałby zawału serca jakby się dowiedział że takie coś jest tytułowane jego nazwiskiem.

Sprawdzałem to już kilkakrotnie i a6w nie ma nic wspólnego z tym gościem

A czy jazda na rowerze ujędrnia pośladki?

Tylko terenowa, na rowerku stacjonarnym mięśnie pośladkowe spoczywają

Co do szóstki Weidera, należy do programów płatnych i zasadniczo nie jest jawnie publikowana, niemniej i tak znana, np. w
http://www.flatstomach-weightloss.com/stomach_muscles_workout.html
What are the most popular stomach muscle training?

* ABS,
* Weider's six

In the ABS method you involve all of your stomach muscles. So you do those exercises in different positions. Important part is the sequence of exercises and to train all of your muscles during training session. You can read more about this here: Ab workouts.
Weider's six is a pretty difficult training. The most important element is to shut down your movement in the moment when your muscles are in maximum tense. This type of training involves mainly the front muscles and less the oblique ones.

Aha, czyli trzeba często jeździć na rowerze:) Podobno najbardziej mięśnie pośladkowe pracują, jak się nie siedzi na siodełku tylko jest nad siodełkiem i się jedzie. (jazda na stojąco)

Zmieniony przez - Pesta w dniu 2010-05-17 15:51:29

Oczywiście, ale wtedy z reguły przekracza się próg tlenowy