Dieta do oceny+ poprawki+ porzadny ochrzan w razie moich bledow w tej diecie:P

Witam, chcialbym przedstawic Wam diete ktora dla siebie napisalem i poprosic Was o poprawke jej jesli trzeba oraz ochrzanienie mnie jesli zrobilem jakis blad:P

wiec tak:
Plec- mezczyzna
16 lat, 55kg, 165cm wzrostu. stan zdrowia oceniam na bardzo dobry. Typ budowy ciala- ektomorfik:(
Cel jaki chce osiagnac to zdobycie troche masy:)

oto dietka jaka dla siebie zaplanowalem:) korzystalem z tej tabeli kalorii w zywnosci: http://www.dobradieta.pl/tabele.php

-Sniadanie- 6.15-7.55 (w zaleznosci na ktora ide do szkoly, bo gdy ide na 9 to nie bede wstawal o 6:P)
100g platkow owsianych B12/t7/w63 366 kcal
20g rodzynek b0.5/t0.1/w13 55 kcal
2 jajka (mysle ze 2 jajka zawaza okola 100-110g) B12,5/t9.7/w0.6 139 kcal
mass xxl (50g) b10/t0.6/w37 194 kcal

podsumowanie sniadania:
b35/t17.4/w113.6 754 kcal


-2. sniadanie w szkole- 11.00
chleb razowy (okolo 100g) b5.5/t1,7/w46 217 kcal
maslo zwierzece (10g tak dla smaku:P) b0.1/t7,3/w0.1 65 kcal
szynka z piersi kurczaka (okolo 35-45g) b9/t0.4/w0.2 40 kcal
lisc salaty b0.3/t0.1/w0.3
orzechy wloskie na przekaske- 10 kcal

podsumowanie 2. sniadania:
b14.9/t9.5/w46.7 326 kcal


-posilek przedtreningowy 14.00 (bo tak najwczesniej koncze szkole)
cyc z kurczaka (bez skory, 100g) b21,5/t1.3/w0 99 kcal
bialko jajka sadzone (na teflonie bez tluszczu. zalozmy 50g) b5.5/t0.1/w0.4 25 kcal
ryz brazowy (200g) b14.2/t3.8/w136.2 644 kcal

podsumowanie:
b41.2/t5.2/w136.6 768 kcal PS do posilku przedtreningowego: czym polecacie polac ryz zeby nie byl suchy? oliwa z oliwek?

-Trening: 16.00-16.45

-posilek potreningowy: 17.30
mass xxl 50g b10/t0.6/w37 194 kcal
ryz brazowy (100g) b7.1/t1.9/w68.1 322 kcal
twarog poltlusty 50g b9.3/t2.3/w1.8 66 kcal
banan

podsumowanie:
b26.4/t4.8/w106.9 582 kcal


-posilek przed snem: 21.00/21.30
twarog poltlusty 100g b18.3/t4.7/w3.7 133 kcal
1 jajko (przypuscmy 50g) b6.2/t4.8/w0.3 70 kcal
warzywa (pomidor, ogorek kiszony, cebula)

podsumowanie:
b24.9/t9.5/w4 203 kcal

podsumowanie calego dnia:
B137.9 / T 46.2 / W 407.4 2597 kcal (Pan s.m.p.a. powiedzial mi w innym temacie zebym dal sobie 2500kcal na dobe, ja dalem prawie 2600. na poczatku pisalem dietke, a pozniej dopiero obliczalem i wyszlo tylko 100 wiecej niz Pan s.m.p.a. mi poradzil:) )


koniec:) mam nadzieje ze zrozumieliscie czekam na wasze odpowiedzi zwiazane z poprawkami, i jesli trzeba to na ochrzan:)

pozdrawiam

Zmieniony przez - Logitechh w dniu 2010-05-15 00:30:44

Zmieniony przez - Logitechh w dniu 2010-05-15 00:31:17

-Sniadanie- 6.15-7.55 (w zaleznosci na ktora ide do szkoly, bo gdy ide na 9 to nie bede wstawal o 6:P)
100g platkow owsianych B12/t7/w63 366 kcal
20g rodzynek b0.5/t0.1/w13 55 kcal
2 jajka (mysle ze 2 jajka zawaza okola 100-110g) B12,5/t9.7/w0.6 139 kcal
orzechy włoskie

podsumowanie sniadania:
b35/t17.4/w113.6 754 kcal


-2. sniadanie w szkole- 11.00
chleb razowy (okolo 100g) b5.5/t1,7/w46 217 kcal
maslo zwierzece (10g tak dla smaku:P) b0.1/t7,3/w0.1 65 kcal
szynka z piersi kurczaka (okolo 35-45g) b9/t0.4/w0.2 40 kcal
lisc salaty b0.3/t0.1/w0.3
orzechy wloskie na przekaske- 10 kcal
więcej warzyw możesz jajo dorzucić


podsumowanie 2. sniadania:
b14.9/t9.5/w46.7 326 kcal


-posilek przedtreningowy 14.00 (bo tak najwczesniej koncze szkole)
cyc z kurczaka (bez skory, 100g) b21,5/t1.3/w0 99 kcal
ryz brazowy (200g) b14.2/t3.8/w136.2 644 kcal
warzywa
oliwa

podsumowanie:
b41.2/t5.2/w136.6 768 kcal PS do posilku przedtreningowego: czym polecacie polac ryz zeby nie byl suchy? oliwa z oliwek?

-Trening: 16.00-16.45

-posilek potreningowy: 17.30
mass xxl 50g b10/t0.6/w37 194 kcal
ryz brazowy (100g) b7.1/t1.9/w68.1 322 kcal
twarog poltlusty 50g b9.3/t2.3/w1.8 66 kcal
banan

podsumowanie:
b26.4/t4.8/w106.9 582 kcal


-posilek przed snem: 21.00/21.30
twarog poltlusty 100g b18.3/t4.7/w3.7 133 kcal
1 jajko (przypuscmy 50g) b6.2/t4.8/w0.3 70 kcal
warzywa (pomidor, ogorek kiszony, cebula)
oliwa
podsumowanie:
b24.9/t9.5/w4 203 kcal

podsumowanie calego dnia:
B137.9 / T 46.2 / W 407.4 2597 kcal



daj już spokój z tym, Panem

czyli mowi Pan ze wiele zmian wprowadzic nie trzeba? yyy.. czyli uwaza Pan ze jeden raz na dzien mass xxl wystarczy?
aaa jeszcze jedno pytanie, bo to jest dieta na dni treningowe, a w dni nietreningowe jesc tak samo tylko po prostu nie cwiczyc tak?
no sory ale nie wiem jak mam mowic... na Pan wydaje mi sie dobrze, bo niby jakby mial mowic? zamiast "jak Pan uwaza?" to "jak uwazasz?" o.O
pozdrawiam

Gainer tylko po treningu. W innym przypadku nie bedzie on dobrym urozmaiceniem pozywienia. W dni bez treningu dodaj warzywa i tluszcze do posilku ktory w dni treningowe jest po treningu.

Pan to mozesz mowic do kogos osobiscie. Internet ce****e sie troche innym prawem. Po to ktos okresla sie nickiem zeby tak sie do niego zwracac

Zmieniony przez - domer w dniu 2010-05-15 21:17:38

Si senior

aha czyli w dni bez treningu dodac jeszcze warzywa i tluszcze do posilku tego ktory w dni treningowe jets po treningu tak? a ten posilek ktory w dni treningowe jest przed treningiem jesc w takiej postaci w jakiej jem go w dni treningowe?

no moze i masz racje domer.

tak dodaj

Zgadza sie. Oczywiscie nie musi on wygladac tak samo. Wazne jest zeby urozmaicac przy zachowaniu podobnych wartosci odzywczych.

aha, czyli nie musze codziennie jesc tego samego deche w deche? moge sobie cos podmieniac na cos innego byle by mialo tyle samo kcal i btw tak? czyli moge np. cyca z kury zamienic na cyca z indyka lub np. na wolowine? (wolowina ma 1g bialka mniej, ale 0.4 bodajze wiecej tluszczy:) kalorii ma tylko 14 wiecej:P

No pewnie że możesz jak sobie inaczej wyobrażałeś, że całe życie będziesz jadł to samo? Monotonia to jedna z najgorszych rzeczy.

pamiętaj że urozmaicenie to podstawa