wachuuu
mam miesiac na przygotowanie sie do egzaminów panstwowych w tym celu zakupiłem sobie creatine 125 zeby podnieść swoje osiagi.. dobrze zrobilem?? podciagam sie 12 razy a chce 20 (przy pełnym zwisie a biegam na 1km coś około3.50 a chce 3.30..
Plan treningowy
Poniedziałek:
-drążek 4 serii po max. powtórzeń (tylko, odpoczynek 2 minuty).
Wtorek:
-bieg na 20 minut (nie forsuje się)
Środa:
-drążek 4 max(odp. 3 minuty)
Czwartek:
-bieg na 50 metrów: 3 podejścia
-bieg na 600 metrów: x 3 podejścia przerwy co 2 minyty (rozciąganie) co tydzień zwiekszać
będę o 100 metrów
Piątek:
drążek 4 max (odp3 minuty)
Sobota:
-bieg na 50 metrów: 3 podejścia
-bieg na 1000 metrów
ocencie i powiedzcie mi co mam poprawic..
Plan treningowy
Poniedziałek:
-drążek 4 serii po max. powtórzeń (tylko, odpoczynek 2 minuty).
Wtorek:
-bieg na 20 minut (nie forsuje się)
Środa:
-drążek 4 max(odp. 3 minuty)
Czwartek:
-bieg na 50 metrów: 3 podejścia
-bieg na 600 metrów: x 3 podejścia przerwy co 2 minyty (rozciąganie) co tydzień zwiekszać
będę o 100 metrów
Piątek:
drążek 4 max (odp3 minuty)
Sobota:
-bieg na 50 metrów: 3 podejścia
-bieg na 1000 metrów
ocencie i powiedzcie mi co mam poprawic..
Krzysztof Piekarz
