Poniedzialek
Klata
Rozpietki 3x 12
pompki(nogi wyzej klaty) 2x 12
Wyciskanie na lawce plaskiej 6x 8
SS; ugiecia nadgarstkow sztanga podchwyt+nachwyt min20x5
Wtorek
Uda
przysiady ze sztanga 5x10
Triceps
Francuskie wyciskanie lezac 5x 10
pompki na krzeslach w siadzie3x 10
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga3x 10
młotki 3x10
choinka''21''x2
SS; ugiecia nadgarstkow sztanga podchwyt+nachwyt min20x5
Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 6x 8
SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk sztangielek 3x15
SS; ugiecia nadgarstkow sztanga podchwyt+nachwyt min20x5
piątek
Plecy
Podciaganie sie na drazku nachwytem 6x 5
Wioslowanie sztanga 4x 8
Martwy ciag 3,4x 6
Lydki
wspiecia na palce ze sztanga 4x12
Przedramie
SS; ugiecia nadgarstkow sztanga podchwyt+nachwyt min20x5
wiek 20lat
staz 4lata
waga 84kg
wzrost 174
cel masa miesniowa,obwody
biceps 43 (napiety)
dieta bedzie jak rusze z nowym planem 3b/5w/1t + odzywki
klata niewiem kolo110 chyba
pas 92
wspomaganie odzywkami bylo tego duzo
cykle sterydowe 300 mety
stan zdrowia bdb
WL 140max
przysiad i MC tu sie oszczedzam
ostatnie treningi;FBW, Shotgun, PFS, Shotgun
Zmieniony przez - kosky w dniu 2010-05-13 14:33:08
"Nie boje się kogoś kto trenował 10000 kopnięć, boje się
tego kto 10000 razy trenował jedno kopnięcie..." - Bruce
Lee