Trening na masę (nie wiem jak zrobic z priorytetem :/)

To jest mój trening

Wtorek

Klatka
triceps
przedramie
brzuch

Czwartek
Nogi
Barki
Kaptury
Brzuch

Piątek
Plecy
biceps
przedramie
brzuch

I tu jest problem ;/
Mam strasznie nie proporcionalne ramiona do pleców i klatki
Klatka i Plecy są w miare duże a ramiona(całe) małe
biceps to około 34cm a przedramie 29cm (obwód klatki na wydechu to około 106cm)

Czy mogę trenować Biceps i Triceps 2 razy w tyg? (przedramie trenuje 2 bo ćwicze armwrestling)

i przy okazji mam pytanie o trening brzucha
Na sesji treningowej mam

unoszenie nóg w zwisie
skrętne unoszenie nóg w zwisie
Skłony boczne z hantlą/skłony boczne na ławeczce
Brzuszki
we wtorki i czwartki robie brzuch po 3 serie,powt.12/10/8 ale z obciążeniem
a w piątki i niedziele również 3 serie ale powt. na maxa

może tak być?
Proszę opinie i podpowiedzi
Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1/2 roku

Uprawiane inne sporty: rower,czasami gry zespołowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: jest (około 3g białka,1g tłuszczy i 6g ww na 1kg)


Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: narazie tylko BCAA bo jestem po cyklu (shoock +storm) za miesiac HP+ mono

o kur** diete to masz cud normalnie... ja jem 50 g tluszczy 25 białka 13 g ww reszta jakies doadtki na 100 g ...
Jak na moje to masz troche przeladowane.
Wez poniedzialek - klatka + bicek + przedramie
wtorek - plecki tricek
piatek - barki + kapturki + nogi
Wszytko przyjdzie z czasem nie mozna sie przeladowac bo w ogole nie bedzie rosnać. na spokojnie sobie cwicz duzo jedz i bedzie ok ;)

a no i ten brzuch. Moze a6w? Jest calkiem. wyrzeźb go sobie a potem cwicz zebys mial "skałe" ^^

a6w robiłem 2 razy (raz skończyłem a raz przestałem po około 25 dniach) za dużo czasu mi to zajmuję i się źle czuję jak go robię (mam mdłości i bolu mnie głowa ;/)

Masz 4 dni treningowe ?

Ramiona zrobiłbym w osobny dzień.

Jeśli już to każda partia 2x w tyg [split partia 2x w tyg] lub rozdzielić splita partia 1x w tyg na 4 dni i ramiona zrobić w osobny dzień.


Nie rób nic na "maxa".

Brzuch ujdzie. A6W sobie daruj.



Pzdro

mam jeszcze mam trening w niedziele typowo armwrestlingowy (sparingi,poprawianie szybkości i techniki itd.)
myślałem np. zamienic wtorek z czwartkiem i robić tak:

wtorek
barki,kaptury,brzuch,nogi

czwartek
klatka,triceps,brzuch,przedramie

piątek
plecy,biceps,brzuch

niedziela
biceps,triceps,przedramie,brzuch

mmogło by być tak?

tylko nie wiem czy bi sie zregeneruje dobrze miedzy piątkiem a niedzielą (trening na bica to:
Uginanie ręki z hantlą na modlitewniku (podchwyt)do kąta 90stopni (armwrestlingowe ćw) s:3
Uginanie ramion na modlitewniku młotkowym
s:3
uginanie ramion z sztangą łamaną wąskim uchwytem na modlitewniku
s:3
i "21" lub "7"
s:3

triceps to
Francuz siedząc
s:3
Francuz leżąc
s:3
Prostowanie na wyciągu
s:3
pompki na poręczach
s:3

endres12s
a dieta mi chodziło na kg masy ciała :P
czyli łącznie ok. 210g białka,420g ww i 70 tł... w teori :D bo w praktyce niekiedy nie uda mi się jeść tak jak jest w diecie ale to głównie jest zamiana około 20-30g z ww na białka