staz-3
waga-81
wzrost-176
barki-122
kalta-106
zadnych supli
treing na rzezbe
areoby
dieta wyglada tak:
1.rano=sniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml
Płatki kukurydziane 100g
Rodzynki suszone 20g
2.okolo 10-11
Serek twarogowy ziarnisty(wiejski) + jaki pomidor,cebula,ogorek
3.okolo 12:30/130
Makrela wędzona 200g
.
4.okolo 14:30 (2h przed treingiem)
bialko 20g
5.okolo 16 (przed treingiem)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 20g
6.po treingu
Banan 150g
razem jest 155gxb, 81gxt, 213xww i 2230kal
czyli 2g bialka na 1kg , 1g tluszczu i 2,6g wegli