Trening dla 14-latka

Witam mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam 165 cm wzrostu i 62 kg. W domu mam 2x5kg hantelki. Chodzi mi o trening taki, który nie sprawi, że przestanę rosnąć. Chciałbym aby mięśnie brzucha były bardziej uwidocznione a biceps stał się ciutkę większy. Wiecie o co kaman ;). Jednocześnie chciałbym aby pozostałe mięśnie także się rozwijały w większym lub mniejszym stopniu. Aha od 1 miesiąca trenuje kickboxing a od pół roku regularnie pływam wszystko 2x w tygodniu. Prosiłbym kogoś aby ułożył dla mnie jakiś dobry trening uwzględniając właśnie basen i boxing. Byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś poda to w jakiejś tabelce, bo ja jestem kompletnie zielony w tej sprawie

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html


Pzdro

dzieki a czy mogł by być taki trening prosiłbym o ewentualne podkreślenie błędów ;)

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Czytaj, masz tam gotowca.



Pzdro

sory za złą jakość fotki i mogłby ktos ustalić mi jakas diete albo wysłać do tego

dzieki wielkie za ten link dzieki niemu wiem juz wszystko na temat moich ćw. a masz link do jakiejs diety odpowiedniej do tego

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Szczegółowej diety ci w tym wieku nie potrzeba, jedz zdrowo i dużo bo rośniesz, jeśli wyrobisz sobie zdrowe naywki żywieniowe zaprocentuje to w przyszłości.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-11 19:08:59

wielkie dzieki gosciu pzdr

Tylko pamiętaj, trening siłowy w dni bez treningu KB, rozpisz w jakie dni masz KB.


Pzdro

kb mam we wtorki i w soboty

To na początek proponuje trening 2x w tyg i zobacz jak będzie, czy dasz rade

np. w środy i w czwartki.


Pzdro