Z cyklu porusz swoją klate itp... małe pytanko

Witam

Ostatnio zainteresowały mnie plany treningowe z cyklu porusz swoje... jeszcze nie wprowadzałem takiego treningu i postanowiłem go zrealizować.
Na początek chce przedstawić mój plan tygodniowy a potem przejdę do pytania.

Poniedziałek - Klata
Środa - Plecy, Biceps
Piątek - Barki, Triceps

(nie będę wypisywać tutaj treningu na resztę partii, gdyż np. teraz nie mogę ćwiczyć na nogi bo skręciłem sobie nogę w kostce ale pomińmy to)

Przejdźmy do rzeczy, właśnie skończyłem 4 tydzień cyklu wytrzymałościowego i trochę nie wiem jak mam się dalej za to zabrać gdyż np. przy plecach 1 cykl trwa 4 tyg. a przy bicepsie 6tyg. i co mam zrobić jak trenuje plecy razem z bicem? zacząć drugi cykl na plecy czyli na siłę a przy bicu dalej zostać przy cyklu wytrzymałościowym i się trzymać wytycznych przy długości danych mezocykli?

Osobiście wolałbym aby te cykle były ze sobą połączone, czyli trwały tyle samo tyg. na daną partie mięśniową niż były tak pomieszane, bo jak to ma wyglądać? połowę partii ćwiczę na wytrzymałość a drugą połowę już na siłę? i jeszcze dojdzie do tego że inną partie w tym samym czasie musiałbym ćwiczyć już na masę, więc to mi się trochę nie podoba i chciałbym się Was spytać o radę jak to powinno wyglądać.

Pozdro

połowę partii ćwiczę na wytrzymałość a drugą połowę już na siłę? i jeszcze dojdzie do tego że inną partie w tym samym czasie musiałbym ćwiczyć już na masę, więc to mi się trochę nie podoba i chciałbym się Was spytać o radę jak to powinno wyglądać.

Ale to nie jest tak, ze 15 wzwyz to tylko wytrzymalosc, a od 5 w dol tylko sila. Jesli masz diete z nadwyzka kaloryczna masa bedzie szla zarowno w pierwszym, jak i w drugim przedziale.

Okey okey no ale co mam trzymać się tego ile tyg. robię daną partię? bo tak jak pisałem wcześniej, ćwiczę plecy i bica w jednym treningu i dojdzie do takiego momentu że plecy będę jechał na siłę a bic dalej wytrzymałość a wolałbym ćwiczyć wszystkie partie takim samym mezocyklem, chyba że to jest taki właśnie trening że się miesza dane cykle na dane partie mięśniowe.

Rob tak jak jest napisane w art.

Zrównaj długości poszczególnych cykli, tak abyś robił wszystko równo.
Generalnie każdy mikrocykl działa pobudzająco na wzrost mięśni.
Zrobisz to zobaczysz.

Właśnie skończyłem cykl wytrzymałościowy i muszę powiedzieć że nigdy nie ćwiczyłem na wytrzymałość z tak krótkimi przerwami bo po prostu wydawało mi się że w moim przypadku (nie duża waga, dobra rzeźba) potrzebuje tylko treningów na siłę i masę ale właśnie po tym cyklu widzę ze to był mój wielki błąd bo zauważyłem spore postępy i jestem zadowolony z tego treningu. Teraz przechodzę do cyklu na siłę i aż się nie mogę doczekać aż zakończę cały Twój plan, jedynie co zauważyłem w treningu wytrzymałościowym to to że musiałem dodać jeszcze jedno ćwiczenie na biceps bo nie wystarczająco go dobijałem po dwóch ćwiczeniach.
Dzięki Mawashi za radę gdy skończę cały plan to dam sprawozdanie.

Hmm właśnie jestem po pierwszym treningu siłowym na klatę. Trenowałem takimi ciężarami jak było podane w art. co do CM. W ćwiczeniu na płaskiej przy 80% CM czułem że jest to trochę za mało tak samo jak przy skos do góry 60% CM. CM sprawdzałem przed rozpoczęciem treningu na wytrzymałość i czuje wyraźnie że mi siła podskoczyła po tym cyklu, może powinienem zwiększyć trochę CM aby bardziej wymęczyć mięśnie na kolejnych treningach?

Dodawaj sukcesywnie po 2,5-5 kg co trening jeśli wyrobisz wszystkie serie prawidłowo technicznie

Właśnie to jest istota progresji. Zaczynasz od stosunkowo łatwego ciężaru i dokładasz sukcesywnie aby zaadaptować organizm do coraz większych obciążeń i w efekcie tego po jakimś czasie wyjść ponad poziom swoich rekordów w dalszym ciągu dokładając ciężaru.

Dzięki za rady, niestety Soga nie mogę dać :(

tylko się nie podjaraj i nie dorzucaj ponad siły kosztem ilości powt, przerw czy techniki
bo w ten sposób zamienisz progres w regres