Poniedzialek :
plecy + triceps
Wioslowanie hantlem 4 x 10
Przenoszenie hantla 4 x 10
Podciaganie na drazku 3-4 x ile dam rade
Francuz 4 x 10
Sciaganie linek wyciagu gornego w dol 4 x 10
Sroda :
klata + biceps
Wyciskanie na prostej 4 x 12-10-8-6
Wyciskanie hantlami na skosie 4 x 10
Rozpietki 4 x 15
Pompki 2 x 10-15
Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10
Hantlem o kolano 4 x 10
Piatek :
barki + nogi + kaptury + przedramie
Wyciskanie hantli 4 x 10
Podnoszenie na prostych rekach obciazenia wzdluz tulowia 4 x 10
Unoszenie hantli bokiem 4 x 10
Przenoszenie gryfu lezac ( na tyl barkow ) 4 x 10
Prostowanie nog 6 x 12
Zginanie nog na maszynie (na tyl nog) 4 x 10-12
Lydki 4 x 20
+ moze przed lydkami bede mial wypychanie na suwnicy 4 x 10
Na kaptury szrugsy 4 x 10-12
Tutaj zamierzam dodac unoszenie sztangi do brody wąskim uchwytem
Przedramie :
Uginanie rak ze sztanga podchwytem 4 x 10-12
Uginanie rak z hantlkiem nachwytem 4 x 10
Czy mi pomozecie?;p
Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-05-08 22:50:20