dieta białkowa - pozbycie sie tkanki tluszczowej

witam was, po przeczytaniu parunastu tematow na temat diet doszedlem do takich wnioskow;


podstawowym zrodlem bialka bedzie mieso drobiowe, chude czerwone wolowe i wieprzowe, jaja, ryby, oraz w niewielkich ilościach biały ser , jogurty naturalne, serki wiejskie i kefiry.

Jako źródła tłuszczu, w pierwszej kolejności tłuszcze roślinne, ryby, pozniej tłuszcze zawarte w jajach oraz produktach mlecznych ( sery, jogurty, kefiry), w ostatniej kolejności tłuszcze powinny pochodzić z tłustego czerwonego mięsa.

bialka roslinne nie maja tej wartosci co bialka zwierzece


kaloryczność 1go posiłku powinna wynosić nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię. W tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach oraz białku, tłuszcz = nie wielkie ilosci



moja waga: 86kg
(mam sporo tluszczu na brzuchu i udach ktorego chcialbym sie pozbyc

przyjmujac ze bede spozywal 3g białka na 1kg masy ciała wychodzi ze dziennie powinienem jesc 258g białka (258g*4kcal = 1032kcal)
przy takiej ilosci białka dzienne zapotrzebowanie na tluszcze i weglowodany powinno wynosic 6192kcal
258g * 24kcal = 6192 kcal
przyjmujac ze na 1g bialka potrzebne jest 24kcal tluszczy i weglowodanow. zakladajac ze z tych 6192kcal tluszczy powinienem jesc ok 30% to:
tluszczy: 1857 kcal / 206g (1g = 9kcal)
weglowodanow: 4335 kcal / 1083 g (1g = 4kcal)

dobrze wszystko obliczylem ? bo troche za duzo weglowodanow mi sie zdaje ;) moze czegos nie doczytalem ? prosze o pomoc.

zeby pomoc diecie bede jezdzil rowerem oraz aeroby ;)

pozdrawiam

\alezy od indywidualnych predyspozycji organizmu,znam takich co jedza 5g wegla na KMC ifat im leci,znam tez takich co jedza na rzezbie wiecej niz na masie,ale i takich ktorzy od wegli uciekaja,wiec to kwestia indywidualna co do bilansu kcal to jednak takie zarcie na noc u jednego sie odlozy u drugiego mniej lub wcale
kwestia genetyki jak wazysz 86kg daj na poczatek 2500kcal i obserwuj ew.scinaj wiecej

aha, zdaje mi sie ze cos zle policzylem, gdyz to jest niemozliwe zebym 1kg weglowodanow wcinal..

Policz z tego
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Proporcje b/t/w takie 2,5-3 białka 1-1,5 tłuszczy reszta węgli
jak to ma być dieta redukcyjna to z węglami ostrożnie.

Dlaczego z węglami ostrożnie? Liczy się bilans można przy nawet 5g węgli redukować. Wszyscy się boją węgli ja teraz zobaczyłem, że naprawdę one są super

przy 5 g wegli redukowac?? masz jakies przyklady??/

Ale sądzisz, że to nie możliwe ? Wiesz co to bilans? czy nie za bardzo? Przykład dariusz pisał który kręcił 2x aero ed

ale nie o to chodzi zapewne mozna i na wiecej bilans sie liczy i jeszcze raz bilans

bilans bilansem ale różne składniki odżywcze inaczej działają, 1g białka to 4 kcal tak samo węgle, podczas redukcji stawiałbym na białka, odgrywają rolę ochronną mięśni przed katabolizmem podczas dostarczania ujemnej ilości kalorii.

Naprawdę?

Na jednego lepiej działają węgle, na innego tłuszcze, jednakże nie można zapominać o żadnym z nich .
Oczywiście w pełni zgodzę się z wypowiedzią anubis84, i dodam że wyższy podaż białka nie tylko ochroni Twoje mięśnie lecz przyczyni się do szybszej utraty wagi ze względu na jego działanie termogenne .

Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-05-10 10:37:26

ja na kurczaku się opieram, ryż i ziemniaki no i warzywka oczywiście

Hakla – bilans bilansem, życie życiem

Jeżeli połowę z kcl (wyliczonych z magicznego bilansu) będziesz jadł przed snem np. w postaci pizzy to będziesz miał dupę szerszą niż plecy

Panowie proszę z głową