początki nigdy nie byly i nigdy nie będą łatwe czyli jak mlody buduje mase

oki
bledy celowe nie byly i dzieki za poprawe

dziś dzin nietreningowy jakos troszke pozno wstalem bo o 10
staram sie jeść jak wdiecie ale raz w tyg chyba mozna zaszaleć z jakąś pizzą albo kebab albo cos podobe c'nie??

w Twoim wieku możesz se raz w tygodniu poszaleć. Nic się nie stanie.

weekend jakoś minol
diete dzis trzymam w nuiedzile nie tzrymalem
a trening na dziś to
klata
sztnga plaska 3x8 42kg
sztangielki skos 2x10 15kg x2
rozpiętki 3x10 10kg x2
barki
wyciskanie sztanga z zak karku 3x8 25kg
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tuowia 2x 10 7kgx2
triceps
prostowanie ramion w opadzie sztangielką 3x10 8kg
tak wiec szalllu ni ma
ale wydaje mi sie jakoś malo ćwiczen na triceps
chyba jakies dodam

tricpes pracuje podczas cwiczen na klatke i barki
wiec bez nerwow

zreszta jest to tak maly miesien ze nie trzeba mu takich samych bodzcow jakn p nogom czy plecom