Uncle_Bob_Moja_Przemiana

TrakaShi dzięki, dieta była bez wyliczania kalorii, u góry tej strony napisałem jak mniej więcej wyglądała, a trening: siłowy: 3 razy w tygodniu- FBW ciężary sybmaksymalne 6-10 powtórzeń 3 serie na każda partię mięśniową. Ćwiczone było wszystko, ale najważniejsze nogi, plecy i klatka. Trening biegowy: na zmianę aeroby i interwały 3 razy w tygodniu. W moim przypadku aeroby dawały efekt po minimum 1h, ale zaczynałem od krótszych i bez interwałów zanim złapałem formę. W międzyczasie złapałem taką fajną formę biegową, że czułem się na siłach żeby wystartować w maratonie i wystartowałem, czas 3h 51 min. Po takich dluższych aerobach powinny być spadki mm. ale w moim przypadku ich nie było, moze ze względu na dobry i systematyczny trening siłowy i dietę z dużą ilością białka.

Bardzo ładna redukcja, teraz tylko musisz nałapać suchej masy

Tak planuje, żeby nabrać suchej masy to dobra dieta plus białko i kreatyna, czy coś innego sugerujecie?

Widać postępy , gratuluję i wytrwałości :)

Redukować się umiesz ,tego Ci zazdroszczę
Teraz opanuj nie agresywne masowanie i będzie git .