łapa

siema, mam 18 lat, 190cm wzrostu i 78kg, chcialbym cos zrobic ze swoja reka, biceps i triceps glownie. Chodzi mi o to zeby przy pomocy hantli i jakis domowych sposobow reka mi troche urosla, bo jak narazie mam 29cm w obwodzie bica.... .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 190

Cel treningowy: przyrost bicepsa i tricepsa

Staż treningowy na słowni: od dwoch lat cwicze w okresie zimowym(listopad - marzec) glownie nogi.

Uprawiane inne sporty: lekkoatletyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hatnle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Dekstroza czasami.

No to na triceps: francuskie wyciskanie sztangielki i unoszenie hantla w opadzie tułowia (zajrzyj do atlasu ćwiczeń)
a na biceps uginanie ręki stojąc i o kolono z suplimacja. Seri i tak nie bd pisał bo i tak będziesz robił po 6 seri żeby lepiej "spuchł" do lata. Jak już ćwiczyć to całym rokiem a nie jak się ciepło robi.

Trenuj całe ciało.

przyczyna leży tu 'Dieta : brak ' oraz tu 'Cel treningowy : przyrost bicepsa i tricepsa ' czyli w twoim podejściu. Krótko mówiąc albo ćwiczysz wszystko i trzymasz michę albo nic. Proste. A łape domowymi sposobami , to słyszałem że niektórzy olej kujawski wstzykują ehee

tzn. trenuje lekkoatletyke 5-6 razy w tygodniu i nie mam czasu zeby jakos ukierunkowywac sie na cwiczenie calego ciala, w zimie gdy czesto cwiczylisimy na silowni to wtedy mniej wiecej robilem wszystko co potrafilem, przysiad, polprzysiad, wyciskanie, rwanie, podskoki ze sztanga, pajacyki ze sztanga, rozne wieloskoki ze sztanga, tylko powtarzam ze to byl trening ukierunkowany pod pewna dyscypline, a teraz mi chodzi zeby cos w lapke weszlo bo wstyd sie pokazac gdziekolwiek :D z gory dzieki.

no tak ale trening samej łapy jest poprostu bez smaku i nie przyniesie oczekiwanych efektów, co najwyzej 2-3 cm ale różnicy niepoczujesz. Także musisz zdecydować. Pozdro.

Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2010-05-06 21:55:22

dogzilla, dobre bylo z tym kujawskim. xD

18 lat i 28 cm lol:) ja mam 15 i 35 cm ćwicze 5 miechów