SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Łapa- pomieszanie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 621

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 73 Wiek 35 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1228
czesc,, mi tak tlumaczono ze jak mam kilka parti w treningu to najpierw cwicze te najwieksze np. (plecy biceps, to najpierw plecy........ klata triceps, to najpierw klate).... gdy robie lape ,, to najpierw robie triceps ,, pottem biceps ,, potem przedramie,,,, ale jest duzo filmow ze ludzie robia raz triceps , raz biceps ,, potem znow triceps , potem biceps,,,,,, czy to ma wogule sens? przeciez chodzi o spompowanie miesnia,,, a tak raz biceps raz triceps ,, czy tak mozna,, prosze o porade , wyjasnienie , dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851

W przypadku trenowania ramion narosło wiele mitów i warto by było z częścią się rozprawić.
W większości planów treningowych ramiona trenuje się na końcu treningu i ma to pewne uzasadnienie. W przypadku bicepsów trening wykonujemy po większej partii mięśniowej, najczęściej po grzbiecie, podobnie sytuacja ma się w przypadku tricepsa, jest trenowany po barkach albo klatce piersiowej.

To małe partie i gdyby początkujący solidnie przetrenował triceps lub biceps przed większymi partiami zapewne wpłynęło by to negatywnie na trening tych drugich.
Nie trzeba nikomu mówić, że zmęczony triceps solidnie wpłynie na wyciskanie leżąc czy wyciskanie nad głowę.

Jednak te założenia najczęściej dotyczą tylko początkujących bo osoba średniozaawansowana i zaawansowana zdecydowanie inaczej podchodzi do treningu, zna swoje ciało, potrafi przewidzieć jak ciało zareaguje na dany trening, ustawia priorytety treningowe.

Więc zmiana kolejności ćwiczeń i trenowanie ramion w osobny dzień treningowy lub na początku treningu nie jest niczym niezwykłym.
Dodatkowo w treningu ramion podobnie jak w przypadku innych partii nie chodzi tylko o to żeby je spompować, ale żeby dać im sensowny bodziec do wzrostu.

Polecamy również: 6 czynników, które pozwolą zbudować większe ramiona




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-29 08:32:05

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 137 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1845
Wszystko "można", byle poprawnie technicznie, a to jakie efekty to przyniesie, to inna kwestia. Co do dużych partii i małych w tym samym treningu, to prawdę Ci powiedziano, najpierw duże, potem małe na ogół się ćwiczy, bo jak styrasz najpierw przykładowo ręce, to w wyciskaniu zabraknie Ci mocy.
A co do mieszania na przemian bica i trica, to jest taka forma treningu, ja osobiście lubię tak ćwiczyć. Ale robię wtedy krótkie przerwy i intensywne serie i uwierz, też spompujesz ręce.
Także wariacji treningu jest dużo, ale wszystko zależy od stażu, celu i tego, co działa na Twoje ciało najlepiej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Nie chodzi o spompowanie mięśnia bo jak by od tego zależał ich wzrost to by wystarczyło iść na siłkę zrobić 2 serie na różowych hantlach żeby mięśnie spompować i po temacie.
A na yt znajdziesz jeszcze milion innych rad jak trenować ramiona bo metod treningowych jest cała masa i nie ma tutaj jakichś konkretnych wytycznych, która partia ma być trenowana pierwsza, a która druga.
Trzeba obrać jakiś sensowny plan treningowy i jego założeń się trzymać.
Polecam używać korektora bo mimo, że to forum wypada jakąś ortografię zachować.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Poczytaj o tzw zasadach weidera, są serie łącznione, mieszane, superserie i to wsyztsko ma swoje zastosowanie

https://www.sfd.pl/ZASADY_JOE_WEIDERA-t209076.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Porady dla świeżaka

WHEY premium