klatka

czolem.jakie cwiczenia wykonywac w jakich seriach i ilosciach azeby byla widoczna gorna czesc klaty, tak jak na zalaczonym zdjeciu u tego pana.cwiczylem 3 miesiace gore klaty na skosie sztanga 4 x 12, hantelki 4 x 12 i rozpietki 3 x 10 i nie bardzo mi sie poprawila gora.robilem przerwy ok. minuta.co mam na to poradzic?gore mam zupelnie plaska i chcialybm to zmienic, ale nie wiem czym jeszcze moge to skorygowac.help!

hmm, porobie na mniej niz 30 stopni, co do tego co obelX napisal to zawsze spinam miesnie, kiedys sam pomyslalem zey hantle przekrecac ale jakos zazucilem to, sprawdze, moze cos pojdzie, natomiast co do tego ze 3 razy to za duzo to w zasadzie prawda, ale tak robilem na poczatku i i wszystko co mam teraz zrobilem wtedy. Nie moge dluzej robic 3-4 razy bo nie mam juz sily na to. Robilem raz w tygodniu kazda partia to mi sila spadla ze 30% :), narazie najlepiej jest 2 razy w tygodniu. Pozdrawiam

If you want to have a brother put your father on your mother

górę .. oka to Twój trening :
wycisk sztangielek/sztangi w skosie (łeb w górę) 4 serie 8-12
wycisk (z tym czego nie było w 1 ćw) na płaskiej 4 serie 8-12
rozpiętki głowa w góre (proponuję leki skoks ok 30stopni) 4 srie 8-12
ozesz dodać przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3-4 serie8--12 powt
jak nie wiesz co jak wygląda " http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dzięky Ci Boże za rykoszet

Trening wyzej jest ok , rob przerwy 2-3 minuty ,
A nie rosla Ci klata bo moze sie przetrenowales ?robiles regeneracjyjne cykle ?

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!(TXT zdarty od Brutus'a ,mam nadzieje ze sie nie obrazi , ale spodobalo mi sie,dobra akcja)

a propos CEO skoro juz regeneracja :
to jest chyba pomysł brutusa (chyba), ale czy ja wiem?? teraz go robie

PON.
Nogi
wykroki ze sztangielkami 2x15
spięcia ( dwugłowy ) 2x15
łydka 1xmax
Plecy
podciaganie na drażku 2x15
wiosłowanie koncem sztangii 2x15
Barki
wyciskanie zza karku 2x15
podciąganie do brody 2x15
Triceps
2x15 - francuskie siedzac sztangielka
pompki na poręczach 2xmax
Biceps
uginanie sztangielek na przemian w siadzie 2x15
uginanie ze sztanga stojąc 2x15
Przedramię
podchwyt 1xmax
nachwyt 1xmax
Brzuch
dowolnie

SRODA
Nogi
2x15 - przysiady
dwugłowy 2x15
łydka 1xmax
Klatka
wyciskanie skos sztanga 2x15
2x15 - rozpietki
Plecy
podciaganie na drążku 2x15
wiosłowanie sztangielek w opadzie 2x15
Barki
unoszenie bokiem 2x15
unoszenia przodem 2x15
w opadzie ( tył ) 2x15
Biceps
uginania ze sztangą w staniu 2x15
o kolanko 2x15
Triceps
jednorącz w opadzie(prostowanie) 2x15 ?
jednorącz francuskie nad głowę 2x15
Przedramię i Brzuch j.w.

PIĄTEK
Nogi
wykroki 2x15
spięcia na dwugłowe2x15
łydka 1xmax
Barki
wyciskanie sztangielek w siadzie 2x15
sztrugsy 2x15
Klatka
Rozpiętki skos 2x15
wyciskanie płaska sztangą 2x15
Plecy
wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki 2x15
wyprosty tułowia 2x15
Triceps
wyciskanie francuskie leżac (łamana) 2x15
prostowanie w opadzie 2x15
Biceps
sztangielki siedząc 2x15
hantle młotkowym 2x15
Przedramię i Brzuch j.w


Dzięky Ci Boże za rykoszet

heh, cwicze juz okolo 3 lat, i caly czas walcze o gore i wciaz jest plaska. Az zazdrosc bieze jak niektorym na samej plaskiej rosnie, moja jest jak babski cyc i chyba juz nic tego nie zmieni. Kiedys (z rok temu) pisalem post, wtedy Mawashi duzo dobrych rad mi dal (nawet prosil zebym napisal pozniej jak mi idzie, nic to nie zmienilo ale moze poszukaj, bo duzo ciekawych cwiczen tam bylo, tylko jakas inna ksywke wtedy miaelm, zaraz sam poszuakm..

If you want to have a brother put your father on your mother

No i jest: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=23622&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening  no i jest. Przeczytalem jeszcze raz i dodam uwage, Mawashi pisal zebym opuszczal sztange do obojczykow, to wyelimuje naramienne w najwyzszym mozliwym stopniu i tak cwicze caly czas, niestety, czasem barki bola mnie tak bardzo kiedy cwicze klatke, plaska czy pochyla, zero roznicy, ze nie moge trenowac :/, no i klate mam wciaz jak u baby :/, wniosek jest jeden, duza czesc ciezaru podnosze tricem i barkimem i nic tego nie zmienia, hantle czy sztanga... jeden syf, anyway poczytaj, moze tobie pomoze. Pozdrawiam

If you want to have a brother put your father on your mother

moze spróbuj poprstu teo treningu jaki dałem??
teechnike masz chyba dobra podejrzewam (masz 3lata staż) że ramie podczas wyciskania ma być równoległe do sztangi a przedramie w trakcie dolnnej fazy ma tworzyć kat 90 stopni w ramieniem itp
jak robisz wycisk stojąc (Barki)rób sprzed klaty -->pobudzasz górną klate

CEO powiesz cos na temat tego treningu na regenaeracje który zapodałem??

Dzięky Ci Boże za rykoszet

heh, robilem chyba juz wszystko, juz sie pogodzilem z tym :/

If you want to have a brother put your father on your mother

Skos to i mój problem...A trening który podal ****master zapodałem dzisiaj rano jakiemus kolesiowi,nie pamietam komu.Niewazne,jest to dobra propozycja.
Regeneracja?Wywal drazek,zastap wyciagiem.Wywal pompki na poreczach za ciezkie.To ma być regeneracja.
Proponuje trzy razy w tygodniu.
klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 15,12,12
wyciskanie na maszynie 3 serie 15,12,12
rozpietki 15 15 15
triceps: francuskie sztangielka 15, 12, 12
wyciag z lina 15,12,12

plecy: wyciąg gorny 3 serie 15,12,12
wiosło sztanga 15,12,10
skłony ze szanga 15,12,12
biceps: sztangielki stojąc 15,12,12
sztangielka w op. o kolano chwyt mlotkowy 15,12,12

barki: wyciskanie sztangielel stojac 15,12,12
wzniosy boczne 15,12,12
wzniosy w opadzie 15,12,12

nogi: prostowanie podudzi 15,15,15
przysiad na maszynie 15,15,15
uginanie podudzi 15,15
wspiecia bez obciązenia


Kazda seria z zapasem 2 powtórzen których nie rób.Lżejsze ciezary i dluzsze odpoczynki-małe grupy 2 minuty,duze 3 minuty.
Ja robiłem taka regeneracje,z lekkimi modyfikacjami i było spoko.
Rzekłem.
Pozdro


MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

zaznaczam ze nie zerżnałem z ciebie tego trenigu .. widocznie mielismuy taki sam pomysł

Dzięky Ci Boże za rykoszet

ee, 3 razy w tygodniu klatke mam robic? No przyznam ze to probowalem na samym poczatku i wszystko co zrobilem to w 1 roku treningu, ostatnie dwa to ciagla stagnacja, zmienialem trenig, diete itd i nic z ttego, moze porobie 3x w tygodniu Pozdrawiam

If you want to have a brother put your father on your mother