Dieta -trening na sile

Witam.
Wlasnie zaczalem ukladac sobie diete.
Pierwszym krokiem jaki zrobilem to obliczenie dziennego zapotrzebowania kalorii.
Prosze o opinie ,czy dobrze to zrobilem:
wiek - 19lat
waga - 74kg
wzrost - 180cm
BMR-wyszlo mi 1775,78kcal
lość Kcal spalanych w trakcie zwykłych czynności wykonywanych codziennie (zależy od typu naszej budowy ciała) 450 kcal
czyli 2235,78 kcal mi wyszlo

Zaczynam od treningu na sile a slyszalem ,ze przy takim treningu dodaje sie 300-400kcal do zapotrzebowania dziennego,a BWR obliczalem uwzgledniajac trening 3x w tygodniu,wiec 2235,78kcal jest to moje zapotrzebowanie calkowite ,czy ze wzgledu na trening silowy mam dodac te 300-400kcal ?

przy tej wadze możesz jechać spokojnie od 2800 i zwiększać w razie co pozdr

Wiec zwieksze do 3000 ,ale jak zrobic zeby zamiast przbywac mi w pasie szlo to w mase. Wiec ukladajac diete moge zaczac od 3000kcal teraz i zwiekszac stopniowo ? ile posilkow ? 5 ? Przeczytalem gdzies ,ze powinienem stosowac
proporcje skladnikow odzywczych
Białko - 30%
Węglowodany - 50%
Tłuszcz - 20%
Czy to prawda ?

posiłków ile Ci pasuje może być 5
proporcje takie jak napisałeś bedą ok

trening na duzych ciężarach ok 4 powtórzeń ale poprawna technika. 6 posiłków dziennie co 2- 2,5 godz kazdy. porcje nie za duze raczej niewielkie by zostało miejsce będzie lepsza przemiana materii. jedz duzo ryb np tunczyk, makrela, łosoś... chude mięso- piers z kurczaka, indyk, drób... mleko, sery białe, zółte, jaja... do tego węgle: płatki z jogurtem, kasze , ryż, ziemniaki... warzywa i owoce... i odpoczynek... . Trening 4 razy w tyg. Pozdrawiam.

Teraz podziel to na posilki i wrzuc do sprawdzenia.

Jaki jest Twoj staz treningowy?

Dzieki wielkie. Co do treningow ,to zajme sie tym w nastepnej kolejnosci ,narazie musze tą diete ulozyc.
Wiec wiem juz ze zaczne od diety na 3000kcal-zaczne,ale jak bardzo zwiekszac ilosc kcal wzgledem czasu ? Lub wzgledem masy ?

3000kcal musze to rozbic na 6 posilkow. Ile kalori na pierwszy ,drugi.... posilek ?

Moj staz treningowy ? Powaznie o kulturystyce zaczalem dopiero teraz myslec ,do tej pory poprostu cwiczylem sporadycznie -od dwoch lat raz w tygodniu ergometr ,silownia. Teraz chcialbym od poczatku zaplanowac trening diete i ruszyc z tym.

Zdecydowalem sie na poczatku na trening
pierwsze 6tygodni FBT, nastepnie 8tyg ACT,a pozniej zaczne normalnie cwiczyc ,dobrze ?

narazie pojedź z 2 tyg na 3000 jak nie bedzie szło dokładasz 200kcal co tydzień

na posiłki rozbijasz w miare po równo więcej daj w po treningowym

act pierwsze potem fbw ....

Mysle, ze trening na sile nie jest dobrym rozwiazaniem w Twoim przypadku.

najpierw przez act trzeba wyrobić jakąś ogólną sprawność i przyzywczaić stawy i mięśnie do wysiłku z treningów typowo siłowych z paroma powtórzeniami całkiem by wyszedł to nie idzie w parze ze zdrwiem

Zgadza sie. To powinno byc lepsze rozwiazanie, a sila przyjdze tez.