Trening dla piłkarza

Witam
Mam 18lat i trenuję w piłkę około 5 lat i zauważyłem ,że mam braki szybkościowe, słaba skoczność do główki i chciałbym je poprawić.Trenuje w klubie ale oprócz tego chcę poprawić to co wcześniej napisałem a trenera z klubu nie chce się pytać bo ma ostry charakter więc chciałem się kogoś z was doświadczonego poradzić jakie mam treningi zacząć żeby poprawić szybkość, skoczność, dynamikę i przybrać na siłę na mięśnie nóg szczególnie mięśnie czworogłowe. I do czego się przyłożyć na treningach bardzo proszę o radę??
moje gg://9590634 w razie czegoś

mi Trener mowil, ze szybkosci i skocznosci jako takiej zbytnio poprawic nie mozna, bo albo sie to ma albo nie. oczywiscie trzeba nad tym pracowac, ale zbyt duzych efektow raczej trudno sie spodziewac, wiec radzilbym Ci abys na treningach skupial sie przede wszystkim na szybkim starcie, bo wg mnie to jest u pilkarza bardzo wazne, a z wlasnego doswiadczenia wiem ze da sie to wytrenowac bo duzo zalezy od odpowiedniej techniki. nawet jesli jestes wolniejszy od goscia na 60 metrow, to na boisku przy krotkim starcie do pilki szybciej sie zbierzesz, zalozysz mu reke i juz masz go z glowy ;)
rob przysiady, skipy, cwiercskoki, wielkoskoki jesli chcesz poprawic sile miesnia czworoglowego.

ja mam 14 lat i od 7 lat gram w piłkę w klubach..
i wiem że może to śmieszne.. ale na szybkość dobra jest... szybka jazda rowerem.. najlepiej na ciężkich przerzutkach, długie dystanse bez zwalniania.. i najlepiej szybkie.. co do mięśni... hmm.. wpisz na allegro ' obciążniki na nogi' lub 'ciężarki na nogi' .. to bardzo pomaga ;] tylko ja nie wiem jeszcze jak to dokładnie się używa, bo sam mam dopiero to zamiar kupić ;] ale polecam

mam nadzieje że się na coś przydałem? :)